背中ってどんな筋肉がある？？意外と知らない背中の筋肉を知ろう！！
こんにちはカリッソです。
筋トレをしていると胸とか肩とかは鏡で見た時にわかりやすいので頑張れるんですがそんな中でついつい忘れがちになりやすいのが背中の筋トレだと思います。
背中って結構鍛えるのが難しい部位でもありますし後どうしても目立ち辛い部分なのでおろそかにしてしまいがちなんですね。。。
でも筋トレはバランスが重要なので背中の筋トレもみなさんはしっかりやっていきましょうね！！
ということで今回は背中にはどんな筋肉があるのかをまず紹介したいと思います！！
そもそも背中ってどんな筋肉があるの？？
色々と名前がありますが広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋の三つがわかれば大丈夫だと思います！！
広背筋
背中の上部から腰らへんにかけて位置している背中で一番大きい筋肉です。
上や前から腕を引いてくる動作を主に担っています。
広背筋が肥大すると上背部が横に広がるため上半身逆三角形を強調することができます！
主な種目・・・ベント・オーバーロウ、ダンベルロウ、チンニング
僧帽筋
首の後ろから腰の真ん中くらいまでにかけて位置している筋肉です。
下から腕を引いてくる動作を主に担っています。
主な種目・・・・ベント・オーバーロウ、ダンベルロウ、ラットプルダウン
脊柱起立筋
背骨の左右を縦に走っている大きな筋肉です。
一般的に背筋と呼ばれるのはこの筋肉であり、体の中心であるコアを支えて安定させる役割を担っています。
背中の筋肉ではあるんですが脚や尻の筋トレとの関連が深いので鍛えたい場合は下半身の種目をフリーウェイトでやるのがオススメです！
主な種目・・・バックスクワット、デッドリフト、バックエクステンション
背中の筋トレのポイント、コツは？？
背中の筋トレはやったことがある人ならわかると思いますが非常に意識して効かせるのが難しいです！！
なのでしっかりポイントをおさえて筋トレしないと背中の筋トレしてるのに腕に効いてしまったり、胸に効いたりします。。。
しっかりとポイントをおさえてトレーニングしましょう！！
コツは胸を反らせて肩甲骨を内側に寄せるのがポイントです！
もう一つは肩が上がりすぎないようにしましょう！！
この二点が非常に重要だと思います！
特に懸垂などで背中ではなく腕に効いてしまうという方はこの二点が意識できていない可能性が高いのでこれらを意識するようにするといいでしょう！
背中を鍛えるメリット
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上半身の逆三角形が強調されるようになる
背中は確かに見えにくい部分ですがしっかり鍛えてあげると背中の上背部が横に広がり上半身の逆三角形がより強調されるようになります！
この背中の広がりがあるのとないのでは全く印象が異なってきますのでしっかり背中も鍛えましょう！！
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姿勢が改善される
背中の筋トレには姿勢の改善効果があります！
なぜなら背中の筋肉を鍛えることで背中が強くなり結果常に胸を張り堂々とした姿勢をキープすることができるようになります！！
猫背の人や反り腰の人も背中の筋トレをすれば姿勢改善が望めます！！
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肩こりや腰痛の防止に効果あり
デスクワークをしている方には肩こりが天敵だと思いますが背中を鍛えていれば肩こりや腰痛などの日常の生活で起こりがちな痛みに対しての予防につながります！
これは背中を鍛えて動かすことで背中の筋肉がつくのはもちろんですが血行が良くなり結果として肩こりや腰痛の改善につながると言われています！
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スポーツパフォーマンスの向上
背中を鍛えることはスポーツパフォーマンスの向上につながります。
格闘技ならパンチを打つときは腕ではなく背中を使って打つと言われていますしサッカーなら相手との競り合いのときに腕で相手を抑えてバランスを取るようにしますがこの時も腕の力ではなくバランスをしっかり取るためにはむしろ背中の力をいかに使えるかが重要です！！
このように全てのスポーツのあらゆる局面において背中の筋肉は大きな役割を果たしています！！
なのでスポーツをやる人にとって背中は最優先で鍛えるといいでしょう！！
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基礎代謝がアップして健康になる
同じ動作でも背中を鍛えて正しい姿勢で動作が行われていれば代謝は高くなります！
代謝が高くなるということは基礎のカロリー消費量も上がるので痩せやすく、太りにくい体を維持することができます！
まとめ
- 背中の筋肉には大きく分類して広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋がある
- 背中の筋トレはしっかり意識しづらいので肩甲骨をしっかり内側に寄せて肩を上げすぎないことを意識する
- 背中を鍛えると姿勢改善や肩こり、腰痛の防止効果がある
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