ブルガリアンスクワットの正しいやり方紹介！下半身を効率よく追い込むならオススメ！

こんにちはカリッソです！

今回は下半身全体を鍛えることのできるブルガリアンスクワットについて紹介したいと思います！

ちょっとした器具さえあれば自宅でもトレーニング可能なのでそちらについても紹介したいと思います！

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ベンチに後ろ足を乗せて、片足で行うスクワットです。

通常のスクワットと比較してより大臀筋全体に負荷がかかり、下半身を効率よく鍛えることができます。

ベンチとダンベルさえあればジムに行かなくても家のちょっとしたスペースでも行えるのもポイントです！

メイン・・・大臀筋全体

サブ・・・大腿四頭筋、中臀筋、大内転筋、ハムストリング、腸腰筋

やり方解説

ポイント

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ブルガリアンスクワットの長所はやはり効率よく、下半身全体を鍛えられる点で通常のスクワットと比較しても意外と鍛えにくいお尻に筋肉である大臀筋を重点的に鍛えることが可能です！

またバーベルを使わずダンベルを使うので、比較的安全に限界まで追い込みやすいのも利点です！

ブルガリアンスクワットは股関節の伸展動作が深く関わる動きになっているので、下半身を安定させてスポーツパフォーマンスを向上させる目的で行うのもオススメです！

時と場合に合わせてスクワットやデッドリフトなどの下半身の種目と組み合わせてトレーニングに入れてあげるといいでしょう！

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ブルガリアンスクワットはダンベルとベンチさえあれば自宅でも筋トレできます。

なのでジムに行くのが嫌な人は自宅に器具を用意してトレーニングしてもいいでしょう！

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ブルガリアンスクワットを行うにはダンベルが必要です。

これは僕が使っているダンベルなんですが、ダンベルさえあれば下半身の種目であるブルガリアンスクワットの他にも多くの種目が行えるのでトレーニング好きなら持っておいた方がいいアイテムだと思います！

ブルガリアンスクワットの他にも家でできるダンベルトレーニング紹介してるのでもしよかったらどうぞ🔻

オススメのダンベルはカリッソも愛用しているリーディングエッジの６０kgのダンベルです！！

もうかれこれ二年くらい愛用してますが全く問題なく使えていますのでオススメです！！🔻

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ダンベルともう一つブルガリアンスクワットを行う際はベンチが必要です。

ベンチはブルガリアンスクワット以外にも胸襟を鍛えるダンベルプレスや肩を鍛えるショルダープレスなどもあれば行えるので、自宅で筋トレを行う際はダンベルとセットで用意しておくといいと思います。

ベンチにはフラットベンチと角度の調節が可能なインクラインベンチがありますが、トレーニングにもバリエーションを出すためにも角度の調節が可能なインクラインベンチにするのがオススメです！

スペースもそんなに必要ないので是非部屋に置いてダンベルと一緒に合わせてトレーニングに使ってみてください！

いかがでしたか？？

今回はブルガリアンスクワットについて紹介しました。

筋トレはやりたいけどバーベルを使った種目を一人でやるのはちょっと怖いな・・って人でもブルガリアンスクワットなら比較的安全にしっかりと追い込めると思いますので是非筋トレメニューに組み込んでみてくださいね！

今回はこんな感じで終わります！

ではでは！