階段ダッシュってどんな効果がある？？トレーニングとしてはどうなの？？どのくらいやるべき？？
こんにちはカリッソです！！
学生時代に部活動で運動部だった人や現在進行形で何かスポーツをしている人なら一度はやったことがあるのが階段ダッシュトレーニングだと思います。
特に中学、高校の部活なんかの場合はやたら階段ダッシュやらせるイメージが未だに僕はあるんですが今はどうなんですかね？？
この階段ダッシュですがトレーニングとしてはどうなのか、どんな効果があるのかを今回はお話していきたいと思います。
階段ダッシュではどんな効果がある？？
カリッソは現在進行系で週に１回ほど階段ダッシュを行うんですがこれが本当に毎回しんどい笑
でもしんどいんですがその分、効果は顕著に表れてるので今も自分のトレーニングに取り入れています。
カリッソが体感した主な階段ダッシュトレーニングの効果はフィジカルトレーニングの観点から観ると
- 脚力、瞬発力の向上
- スタミナ（持久力）の向上
この二点だと思います。（倒れるほどしっかりと追い込んだと仮定して）
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脚力、瞬発力の向上
階段ダッシュは主に脚を使って行うトレーニングなので当たり前ですが脚の負荷がかかります。
なので足腰の強化の効果があります。
この階段ダッシュを行うことによって鍛えられるのはスポーツなどを行う上では欠かせない長時間動けるようになる筋持久力だったり、短い時間でパワーを発揮するための瞬発力です。
階段ダッシュは連続して階段を一定のリズムで上がっていくのでそれだけでプライオメトリクストレーニングのような効果があるんです。
プライオメトリクストレーニングって🔻
なのでスポーツなどを行う上で欠かせない足腰の筋持久力や瞬発力を鍛えるのにはかなり効率のいいトレーニングと言えるでしょう！
逆に男性の方で筋肥大が目的で筋肉を大きくしたいのなら階段ダッシュよりも普通にバーベルやダンベルを使ってスクワットをやる方が効果的でしょう。
目的に合わせてトレーニングしましょう！！
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スタミナ（持久力）の強化
もう一つカリッソが考えている階段ダッシュで得られる効果はスタミナ面の強化です。
考えてみて欲しいんですが階段上るのって普通にダッシュしなくてもまあまあ息上がんないですか？？笑
それを走りながらやるのでやってみればわかりますがこれがかなりきつい笑
その代わりに効果は抜群です。でもダラダラやってはダメですよ！
しっかりと一段一段膝は高めにあげて早いテンポで階段を上がっていかないとダメです。
そうするとすぐに息が上がってくるはずです。
でもそこでやめては意味がないので続けてくださいね！
タバタ式トレーニングに近い感覚で２０秒くらいかけてがーって本気で上って、階段を降ってくるときは少し緩めにペースを落として、また上る時にガーッとめっちゃ本気で上ってを繰り返すのがスタミナトレーニングには効果的です。
タバタトレーニングって🔻
もしもトレーニングがマンネリ化してきてるなら階段ダッシュをトレーニングに取り入れてみてください！！
どのくらいやるべき？？
カリッソは階段トレーニングを週に１日行なっています。
一回に行うのは３０段の階段を１０往復✖️２セットみたいな感じです。
こんな感じであんまり階段ダッシュばっかりやっても飽きると思うのでマンネリ化しないように週に１回くらいでいいんじゃないかなと思います。
一回に行う数は個人の目的にもよりますが足腰の強化やスタミナアップが目的ならさっきも書いたようにタバタトレーニングみたいな感じで
２０〜３０秒くらいで本気でダッシュすれば登れるくらいの段数で最初は１０往復を１セット、慣れてきたら２セットと増やしていけばいいでしょう！！
ちなみに神社の階段は一段一段の段差が大きいので負荷がめちゃめちゃ上がるので慣れたら挑戦してみましょう！！
しっかりと追い込むのが階段ダッシュトレーニングでは重要！！
短い時間でもいいのでしっかりと追い込むのが階段ダッシュでは重要だとカリッソは思います。
逆にたくさん長い時間階段ダッシュを行なってもイマイチ追い込めてなかったらフィジカル強化のトレーニングとしてはあまり効果が高くはないです。
もちろんダイエットや脂肪燃焼が目的ならそれでも全く問題ないと思いますがやっぱりトレーニングとして考えるとしっかりと追い込む必要があります。
なのでちょっとしんどい日とかは体調面と相談して行うようにするといいでしょう！！
最後に
いかがでしたか？？
階段ダッシュは階段さえあればどこでも行えますし、短い時間でも大きな効果が得られる最高のトレーニングだと個人的には思っています。
なので是非ともみなさん階段ダッシュトレーニングを行なってみましょう！！
今回はこんな感じで終わりたいと思います！！
ありがとうございました！！ではまた！！
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