運動中には何を飲めばいい？？水よりもやっぱりスポーツドリンクなの？？
こんにちはカリッソです！！
みなさん運動中ってしっかり水分補給って行なってますか？？
たまに脱水症状になってジムで倒れる人とかいますし、実際にそういう人も見たことあるのでしっかり水分補給はしてくださいね！！
運動中ってみなさんは何を飲んでますか？？
やっぱり運動中はスポーツドリンクを飲むって方が多いんじゃないかなと思います。
ということで今回の記事はその運動中に何を飲めばいいのかについてお話していきます！！
そもそも運動中はなんで水分補給が必要？？
まあみなさんこれはご存知だと思いますが念のため笑
運動中の水分補給の目的は、水分を口から消化管を介して循環器系に速やかに送り、運動で汗として喪失した水分量に見合う量を供給するためです。
僕も実際に何度も経験がありますが大量に汗をかいて水分が足りなくなって水分補給を怠った状態で運動を続けると明らかにスタミナのある無しとか関係なく、体のキレは著しく低下してしまいます。
この時点で脱水症状の初期段階ぐらいだと思います。
なので今はちょっと喉が渇いた時点でしっかりと水分補給をカリッソは行なっています。
根性論とかじゃなくてそれくらい運動をするなら水分補給は大切なことであるとまずは理解をしましょう！！
運動中は何を飲んだらいい？？
では本題に入ります。
運動中の水分補給はケースバイケースですが基本的には冷たい水で問題ないです。
ジムのウォーターサーバーから直接飲んでもいいですし、水筒に冷たい水を入れてジムに持っていってもいいでしょう。
ですがこれは比較的短い運動や負荷の低いトレーニングの場合です。
長時間のトレーニングや走り込みなどの負荷の高い持久力トレーニング、一日に何試合も行う試合当日などは血中のナトリウム濃度が運動とともに低下します。
なのでこの場合は水分だけでなく、ナトリウムの補給が重要になってくるのです。
ナトリウムは成人の体内に約１００g含まれている元素で細胞内外のミネラルのバランスのバランスを保つために不可欠と言われています。
長時間の運動時にこのナトリウムが不足した状態で水分を過剰摂取しすぎると低ナトリウム血症を誘発する恐れがあります。
この低ナトリウム血症は激しい運動によって体内のナトリウム濃度が著しく低下した状態で起こるもので生命の危険に瀕する可能性もあります。
なので長時間の運動や比較的短時間でも負荷の高いトレーニングを行う場合は必ず、水分とナトリウムは摂取するようにしましょう！！
そして運動中に効率よく ナトリウムを摂取するにはやはり、スポーツドリンクが効果的です。
スポーツドリンクには基本的にナトリウムは含まれているので好きな味の飲みやすいと感じるものでいいと思います。
僕はポカリが好きなのでポカリを愛用していますがこんな感じで自分の好きなスポーツドリンクでいいと思います！
長時間の運動には水分補給と炭水化物も重要！！
もう一つ重要なのが長時間の運動をするときのエネルギー源となる水分と炭水化物の摂取です。
水分がしっかりと摂れていてもエネルギーが枯渇してしまうと今度は空腹を感じて動けなくなってしまいます。
なので長時間の運動やハードなトレーニングの際には炭水化物が重要なのです。
オススメは運動を行う１〜２時間前くらいに消化のいいものを食べてしっかりとエネルギーをあらかじめ摂取しておくことをお勧めします。
まあ運動中に軽くカロリーメイトみたいなの食べてもいいんですが運動中はなかなか時間がないと思うので。
なのであらかじめエネルギー源の炭水化物を摂取しておくことで運動中のエネルギー枯渇を抑えることができます。
運動前にオススメの消化のいいもの🔻
ご飯、パン、うどん、ゼリー、フルーツジュースなど
詳しい運動前の栄養補給についてはこちらの記事をご覧ください🔻
痩せたくてもエネルギー源のためのカロリーは気にしないでしっかりと摂る！！
女性の方で痩せたい痩せたいってなって運動前の栄養をしっかり摂らなかったり、カロリーを気にしてスポーツドリンクではなく水を摂取する人がよくいますが非常に危険なので辞めたほうがいいとカリッソは思います。
しっかり運動して動いて汗をかけばそこで摂取した分のカロリーは消費します。
なのでしっかりと運動することを一番に考えて必要なエネルギー源の摂取をおろそかにするのは辞めてください。
運動中に倒れてしまったのでは本末転倒です。
摂りすぎは運動中に気持ち悪くなるのでよくないですが必要な分はしっかりとエネルギー源を男女ともに確保してから運動に臨むようにしましょう！
まとめ
最後に軽く今回の記事の内容をまとめて行こうと思います。
- 運動中に水分補給は基本的には水で大丈夫だけど長時間の運動やハードのトレーニングをするならナトリウムも一緒に摂取するようにする
- ナトリウムを運動中に摂取するのに効率的なのはスポーツドリンクで味は好きなのを選んで大丈夫
- ハードなトレーニングではエネルギー源となる炭水化物も重要となるので運動前にしっかりと補給しておく
- 減量目的でもしっかりと運動前のエネルギー補給や運動中の水分やナトリウムの補給は行うようにする
こんな感じです！！最後までお付き合いありがとうございました！！
今回はこの辺で！！ではまた！！
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