公園は最高のジム！！公園でトレーニングすればジムもいらないかも？？笑 公園でカリッソがやってるトレーニング紹介！！
こんにちはカリッソです！！
みなさんトレーニングするってなったら普通はジムに行きますよね。
ジムにはバーベルやラックも揃ってて筋トレもできますし、ランニングマシーンもあるので有酸素運動もできます。
確かに筋肥大の為にバーベルやダンベルを使い、高負荷で追い込む場合は間違いなくジムに行かないとダメです笑
ですが持久力（スタミナ）をつけたり、筋持久力をつけるためのトレーニングなら公園でも意外とできるんですよ！！
公園トレーニングのメリットは何と言ってもお金がかからずに自分のペースでできる点です！！
実際にカリッソもジムにももちろん行きますが公園トレーニングも週に何回か取り入れて自分を追い込んでいます笑
ということで今回は公園でできるカリッソが実際に行なっているオススメトレーニングについてお話しします！！
公園でできるトレーニング８選！！
縄跳び
まず最初は縄跳びです！！
縄跳びは道具さえあればどこでも行えますがしっかりと追い込むなら公園のような広いスペースがオススメです！！
縄跳びはランニングの延長線で混ぜて行なって上げると持久力強化やスポーツ選手に重要なリズム感覚も身につけられます！！
２〜３分を目安に２〜３セット行うようにするといいでしょう！！
階段ダッシュ
階段がある公園なら階段ダッシュもめちゃくちゃおすすめです！！
階段はダッシュはしっかりと膝を上げて早いペースで行うことでスタミナを強化しながら足腰を鍛えることができます！！
もしも階段がない公園ならランニングで階段が急な神社まで走ってそこから階段ダッシュでもいいです！！
坂道ダッシュ
階段ダッシュに似ていますが坂道があるなら坂道ダッシュもおすすめです！
階段ダッシュと違いこちらは段差がないので１００%の力で走ることが可能なので主に瞬発力を強化することができます。
ボックス・ジャンプ
ボックスジャンプというボックスにジャンプするトレーニングがあるんですが公園でもちょっとした１mくらいの段差があればボックスジャンプを行うことができます！
これはその名の通りジャンプする動作なので主にジャンプ力を鍛えることができます。
懸垂（チンニング）
鉄棒を使って懸垂をします。
多分鉄棒がない公園はさすがにあんまないとは思います笑
持ち手はできるだけ広く持つようにしましょう！！
詳しい懸垂のやり方は背中の筋トレをご覧ください！！🔻
スポーツの動作や反復練習
これも広いスペースだからこそ行えるものだと思います。
カリッソはシャドーなどを行いながら動作を反復して体に染み込ませています。
よくサッカーやテニスなどの練習を公園で行なっている人も見かけます。
このようにスポーツの練習と公園は相性抜群です。
ただ最近は狭い公園で球技が禁止の公園も多いのでサッカーやテニス等の球技の練習をする場合は注意してください笑
ラダートレーニング
ラダートレーニングも道具さえあれば行えるのでおすすめです！
カリッソもラダートレーニングをたまに行いますがラダートレーニングの効果は賛否両論ありますがカリッソの中では体を器用に考えて使うための練習だと捉えています。
ラダー自体は２０００円もしないでアマゾンなどで買えるのでもしよかったら購入してラダートレーニングもしてみましょう！！
腹筋
公園にあるベンチは足がかけられるようななっているものもあるのでそういったベンチがある場合は腹筋を公園で行うこともできます！！
ただこれの欠点はベンチなので尻が痛くなるところです笑
なので尻が痛いのが嫌なら腹筋はジムで行うのがいいかもしれません笑
まとめ
いかがでしたか？？
これらはカリッソも実際に行なっているトレーニングで特に高価な道具などは必要ないですが効果は抜群です！！
なのでもちろんジムで行う本格的な筋トレも重要だとは思いますがしっかりと動ける体作りも行うという面ではこういった身近なものを使った持久力トレーニングなどは欠かせないと思います。
最初にもお話しましたがジムで本格的なトレーニングをする場合は家にジムを作れば別ですが施設の利用のためにどうしてもお金がかかります。
ですが自然にあるものを使ったトレーニングはお金がかからないのも大きな魅力ですね。
なので経済的にも優しいので是非ともトレーニングに取り入れてみてください！！
ではまた！！
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