水泳はトレーニングになる？？筋トレにはなる？？スタミナは上がる？？
こんにちはカリッソです！！
みなさんジムにはよく行く人も多いと思いますがプールって使いますか？？
ジムがある施設に行くと高確率でプールを一緒についていることが多いですよね。
でも大抵はプールで泳いでるというか歩いてる人っておじいちゃん、おばあちゃんで若い人はいまいち使っていないのが現状です。
でも水泳ちょっとやってた人やプールで泳いだことがある人ならわかると思いますが水泳ってめっちゃきついんですよ笑
クロールすると肩は効くし、すぐ息切れしてスタミナなくなるしで。。。
めちゃくちゃいいスタミナトレーニングになるんじゃ。。。って思いますよね。
で今回の記事の内容に繋がるんですがプールで泳ぐのって筋トレやスタミナアップトレーニングになるのかってことを書いていきます。
水泳における筋トレ効果は高い？？
水泳は陸上と違って浮力や水圧が存在する水の中を泳ぐので歩くにしても泳ぐにしても陸上で同じ動作を行うよりもはるかに身体の消費エネルギーが多くなります。
そのために全身の筋肉を効率よく鍛えるのには確かに向いているとは思います。
腕のかきやストロークを意識すれば上半身を鍛えられますし、キック動作を意識して泳げば下半身の強化を行うこともできます。
ですがやはりというか結局のところですがジムでバーベルやダンベルを使ったような筋トレと比べると筋トレという部分の効果に関しては効果が劣ると思います。
なので筋トレ目的で水泳を貴重な時間を割いてトレーニングに取り入れるくらいなら普通にジムで筋トレした方が間違いなく効率はいいと思います。
もちろんやらないよりは当たり前ですが効果はあると思いますよ！
ただ筋トレの効率の面からするとどうしてもどうかな・・・っと正直に思います。
なので筋トレが目的なら普通に筋トレをしましょう！！
全身を程よく引き締めたい！って場合は水泳でも筋トレ効果はあると思いますよ！！
スタミナアップに水泳は効果がある？？
これはやり方が重要だと思います。
基本的に持久力（スタミナ）アップするためにはある程度の時間を止まらずに動き続ける有酸素運動をする必要があります。
なのでプールでよく見られる光景ですが２５m全力で泳いで少し休んで、また２５全力で泳いで・・・みたいなのは無酸素運動になってしまうのでこれはランニングでいう短距離走と同じなのでスタミナアップにはつながりません。
なので水泳でスタミナを作るならランニングのスタミナトレーニングと同様に水泳でも自分がきついと感じる一定のペースの泳ぎで２０〜３０分くらい泳ぎ続ける必要があります。
これがしっかりと行えるのなら水泳でも十分にスタミナトレーニングになるとカリッソは思います。
ですが水泳でスタミナを鍛える上で最大の弱点がありましてそれは水泳はプールの中にいて陸上にはいないと言うことです。
これはどう言うことかとランニングなどの陸上で行う動作と全く動きが異なると言うことです。
水泳では水の中で浮力を受けながら全身の筋肉を比較的ゆっくりと動かすものですがランニングは反対に地面を下腿筋で蹴りながらアップテンポで行います。
動作の内容も違えば使う筋肉の場所や割合も異なるのです。
確かに水泳でもしっかりと有酸素運動を長い時間行えば確実に持久力（スタミナ）は上がると思います。上がるんです。
ですが陸上で同じようにランニング等の有酸素運動した時に得られる長い時間身体を動かすことに必要な筋持久力は水泳では十分につけることはできないでしょう。
水泳を専門の競技でやってる場合は別としてほとんどのスポーツって陸上で行いますよね。
その中で水泳でつけたスタミナは使えても水泳でつけたきん持久力は水の中と陸では違うので応用は難しいとカリッソは思います。
なので結局のところスタミナトレーニングで考えても水泳ではなく、ランニングやタバタトレーニングを採用した方が陸で行うスポーツが専門の場合は効率的かなって思います。
もちろん効率面の話ですよ！
水泳にスタミナをアップさせる効果はあると思います。
まとめるとどんな時に水泳はトレーニングとしてオススメ？？
長くなってしまいましたが水泳がどんな時にトレーニングとしてオススメかと言うと
- 全身の筋肉を程よく効率的に引き締めたいとき（特に女性の方など）
- スポーツで使えるスタミナをつけたいとき
だと思います。
なのでこれらのトレーニングを行うことが目的である場合は水泳をトレーニングメニューに取り入れてやって見ても面白いと思います。
後は水泳は膝に負担が少ないと言われているのでスポーツや筋トレなどで膝を痛めてしまった場合のリハビリとして行うのもいいと思います！
ご自身の目標や目的に合わせてメニューを組んでみてくださいね！
今回はこんな感じで終わります！！ありがとうございました！！
ではまた！
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