時間がない時にはどんなトレーニングがオススメ？？時間を有効活用してトレーニング効率を上げよう！！
こんにちはカリッソです！！
みなさん週にどれくらい運動や筋トレしてますか？？
プロのアスリートは寝ても起きてもトレーニングをたくさんできますが社会人の人や勉強や就活等で忙しい学生さんだとなかなかトレーニングがしたくても時間が割けなかったりしますよね。
僕もそうです。
僕もトレーナーとしてジムで働きながらトレーニングしてるのであまり時間が確保できない時もあります。
でもそんな時でも僕は３０分、１時間でもいいのでトレーニングをサボらずにするようにしています。
なんでかっていったらトレーニングはダラダラやらずに目的さえ決まってれば意外とそれくらいの時間でも十分です。
ということで今回は僕が忙しい時や時間がない時に行なっているトレーニングについてどんなトレーニングがオススメかお話します！！
時間がない人はトレーニングの目的をしっかり決める！！
トレーニング内容の話をする前にまずは大前提としてトレーニングをする目的をしっかりと個人個人で定める必要があります。
時間がある人ならまあいいんですが時間がないならまずはなんのためにトレーニングをするのかを決めてそのためにピンポイントでトレーニングをする必要があるからです。
なんかスポーツやってる人ならそのための練習や、マッチョになりたいなら筋トレ、スタミナつけるなら走り込み、痩せたいなら有酸素運動と筋トレなど。
こんな感じで自分の目的とそのためにはどんなトレーニングをするのかを大体でいいので自分で把握しましょう！！
これができてないとただなんとなくトレーニングをやった気になってしまうのでまずは時間がない人はここから考えてみてください！！
時間がない時のオススメトレーニングって？？
目的が定まったらトレーニングしましょう！サボっちゃダメです！笑
でも肝心なトレーニングは何をしたらいいかがわからない方がこのページを見てくれてると思うのでそこで今回は目的ごとに分けて時間がない時のオススメトレーニングを紹介します！
スタミナをつけたい！！
まずはスタミナ（全身持久力）をつけたい人用の時間がない時にオススメのトレーニングを紹介します。
スタミナをつけたい場合は基本的には有酸素運動、つまりランニングを行います。
ただダラダラと長時間走るのではなく、ペースの強弱を作って走ったり、急走期を作るのどの心肺機能に負荷をかけるための工夫が必要です。
スタミナを上げるためのオススメトレーニングは僕の経験上、やはりインターバルダッシュ、階段ダッシュだと思います。
インターバルダッシュはゆっくり走るのと本気に近いスピードで走る急走期を交互にして走るトレーニングです。
これらのトレーニングは３０分もあれば十分終わります。
どんなに忙しくても３０分くらいなら確保できると思うので是非行なって見てください！
詳しいやり方についてはこちらの記事をご覧ください🔻
筋肉を大きくしたい！！
筋肉を大きくしたい場合は基本的には当たり前ですが筋トレを行います。
ただこれも闇雲にやるのではなくてまずはその日にどこの部位を鍛えるのかは明確にしておきましょう。
例えば今日は胸と脚、明後日は背中、腹筋みたいな感じです。
こうすることによって一回一回の筋トレを飛躍的に効率よくできますし、短時間で終わらせられます。
筋肉を大きくしたい場合は１セットにつき８〜１０回で限界を迎えるような重量で一種目につき３〜４セット行うのが理想です。
そもそも筋トレは１種目につき、３〜４セットぐらいを行うのが普通なのでレストの時間を計算しても一時間もあれば一通り全部終わるはずです。
なので筋トレは時間をかけるよりも短時間でもいいので追い込むことが大事だと覚えておきましょう！！
筋トレの種目については当ブログの他の記事に書いてるのでそちらをご覧ください！！
痩せたい！！
時間がないけど効率よく痩せたいって場合は先に言っとくとかなり頑張らないといけないです。
なぜなら短い時間内に追い込んでカロリー消費をする必要があるからです。
オススメは有酸素運動をメインにして筋トレを行うことです。
ただ同時に同じ日にやってしまうとキツすぎてメンタル折れる可能性高いので分けて別の日に行っていくといいです。
今日はランニング、今日は筋トレみたいな感じです。
これなら一日の運動時間は３０分〜４０分程度で十分ですので時間がない人でもやる気さえあれば行えると思います。
有酸素運動についてはスタミナトレーニングが目的ではないのでそんなきついことやる必要はないですが脂肪燃焼に有効的だと言われているランニングを中心に行いましょう。
ランニングはちょっときついくらいのペースを２０〜３０分程度止まらずに持続するのが脂肪燃焼には効果的です。
合わせて読みたい！！🔻
時間がない時の最強トレーニング、タバタトレーニング！！
時間がマジでない！けど追い込んでスタミナも筋持久力もあげたい！！って時にはタバタトレーニングがオススメです。
タバタトレーニングは短い時間で最大まで追い込むのが特徴のトレーニングで有酸素運動の要素と無酸素運動の要素を持っています。
なので早い話これだけでもとても効率的なトレーニングにはなります。
タバタトレーニングは基本的に２０〜３０秒を全力で動いて１０秒休んでを１回として８〜１０回連続して繰り返します。
これを１〜３セットくらい繰り返します。
トレーニング内容は蹴りでもパンチでも腿上げでも反復とびでもなんでもいいですが大事なのは全力で動くことなので妥協しないようにしましょう！！
タバタトレーニングについて詳しく🔻
最後に
いかがでしたか？？
時間がなくてもやり方さえ分かっていれば効率よくトレーニングすることは可能です。
なのでしっかりと目的意識を持って主体的にトレーニングに取り組みましょう！！
他にもオススメの記事を貼っておきますのでよかったらご覧ください！！🔻
今日はこんな感じで！！ありがとうございました！！
ではまた！！
