今アスリートの中で話題のタバタトレーニングってなに？？やり方は？？どんな効果がある？？
こんにちはカリッソです！！
皆さんはタバタトレーニングというトレーニング方法を知っていますか？
タバタトレーニングは非常に短い短時間で有酸素運動と無酸素運動の両方を効率よく、限界まで追い込めるトレーニングとしてプロアスリートなどから支持されているトレーニングです！
カリッソも実際によくタバタトレーニングを行うんですがはっきり言って短時間で限界まで追い込むのでめっちゃきついです笑
ですがめちゃめちゃきつい分、短時間で効果があるのは納得かなと思うのでカリッソは自分のトレーニングに取り入れています。
ということで今回はそのタバタトレーニングについてどんなトレーニング方法なのか、どんな効果があるのかお話していきたいと思います！！
タバタトレーニングってなに？？
タバタトレーニングは立命館大学スポーツ健康科学部の田畑教授が科学的メカニズムを証明したインターバルトレーニングです。
インターバルトレーニングと聞くと長い時間をかけて行う持久力トレーニングを想像すると思いますがタバタトレーニングでは短い時間の中で全力の運動と休息を交互に行います。
この短い時間の中で全力の運動と休息を交互に行い、全身を追い込んで疲労困憊に至るのがタバタトレーニングの特徴です。
なので効率よく、持久力や筋力をつけたい人にはきついですが非常にオススメです！！
タバタトレーニングはどんなトレーニング方法？？
タバタトレーニングでは２０〜３０秒の全力の運動と１０秒の休息を１セットとして８〜１０セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
この時の運動の種類はなんでもいいです。
ボクサーならパンチのラッシュで追い込めばいいですし、キックボクサーなら蹴りの連打でもオッケーですし、バイクを２０秒間全力で漕ぎまくるでもいいです！！
ともかく全力で１セットずつを全力で追い込んで８〜１０セットが終わる頃には座り込むぐらい疲労困憊していなければ高い効果は望めません！！
なので全力で手を抜かずに行ってください！！
ただマンネリ化しないようにちょくちょく同じタバタトレーニングを行うにしても運動の種類や動きは変えるようにしてあげると効果も上がると思いますよ！！
最初は８セットを１回で慣れてきたら間に休憩を挟んで２〜３回行ってあげるとめちゃめちゃしんどいですがその分短時間で効果は絶大です！！
どんな効果ある？？
以前運動には有酸素運動と無酸素運動があるというお話をしたと思います。
タバタトレーニングでは短いトレーニング時間ですが全力で行うことによってこの有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを同時にかつ、最大に刺激できるということが田畑教授の研究で明らかになっています。
なのでタバタトレーニングは短時間でありながら持久力（スタミナ）も筋力も同時に鍛えることが可能であるということです！（やり方にはよりますが）
時間がないけど追い込みたい人や効率よくトレーニングを行いたいアスリートの人にとってはまさに理想のトレーニングと言えるでしょう！！
実際に１時間ランニングをするよりも８セットで４分間のタバタトレーニングを行う方がスタミナがつくという研究結果もあるそうです！！
管理人のカリッソが実際にタバタトレーニングを行なってみての感想
管理人がやっているテコンドーという競技の特性上、蹴りがメインなので管理人は回し蹴りをサンドバックに２０秒蹴って１０秒休んでというタバタトレーニングを行なっています。
カリッソはタバタトレーニングは週に１日ぐらいのペースで行うようにしています。
理由は確かに効果は高いですが非常に体に対しての負荷が大きいため、一歩間違えると回復が間に合わずにすぐにオーバートレーニングになる可能性があるからです。
だから普段もなんか運動してるなら場合にもよりますが週１ぐらいでタバタトレーニングは十分だと思います。
カリッソはタバタトレーニングをもう１年近く続けていますが実際やってみた効果はともかくスタミナと瞬発力が上がりますね。
特にスタミナに関してはやるのとやらないのとでは全く上がり具合が違うと思います。
これをやるようになってから試合の中で結構動いてもバテバテで動けなくなるというケースは無くなりました。
なので短時間のトレーニングですが効果が非常に高いというのは紛れもなく本当です。
ですが欠点を挙げるとすればそこまで追い込めない人が大半だということ。
タバタトレーニングは先ほどもお話ししたように全力で追い込むことに意味があります。
ですがどれだけに人が全力で追い込めるでしょうか笑
辛いですからね笑
それが、できるぜ！！って人には間違いなく最高のトレーニングですよ！！
頑張ってください！！
最後に
ということで今回は今話題のタバタトレーニングについてお話しましたがどうでしたか？？
めっちゃきついですが効果はしっかりやれば絶大なので是非一度頑張れる人は試してみてくださいね！！
ではまた！！
