筋トレは目標が何よりも大事！！ダラダラやっても効果は出ません！！

こんにちはカリッソです！

今回のテーマの通り筋トレは目標が何よりも大事です！

筋トレだけじゃないですが目標がないとモチベーションも上がらずいい結果も出ませんよね。

なので筋トレするなら目標のレベルはまちまちですが、しっかりと目標を立てるべきです。

目次

筋トレは目標が何よりも大事！！ダラダラやっても効果は出ません！！

筋トレでなかなか結果が出ない。。。って人は筋トレのやり方とか食事や休養の摂り方に問題がある可能性もありますが、そもそもなんで筋トレしてるのか、筋トレ頑張ってどうしたいのか明確な目標がないことも多いです。

僕は今でもたまに民間のジムを利用しますが、そこにいくと明らかに惰性でスマホをいじりながらめちゃめちゃ軽い不可でマシン筋トレしたり、友達と喋るのがメインで筋トレはそのついでに。。。みたいな感じの人が結構います。

皆さんも見たことあると思いますが、そういう人に対して僕は勿体無いという感情を抱きます。 

だって仕事終わりや休みのなどの貴重な時間を割いてジムに来ているわけですからなんとなくやって帰るのはあまりにも時間の使い方として勿体無くないですか？

それなら家で寝っ転がって自分の好きなことやってた方がまだましだとさえ僕は思います。

でもなんでそういう人がいるかといったら多分ですが彼らには筋トレの目標がないのだと思います。

目標、目的がイマイチ明確ではないからただなんとなく筋トレっぽいことをやって、言い方悪いですが満足してしまっているのだと思います。

なので筋トレにはなんでもいいので目標を持つことが大事です。

せっかく筋トレ頑張るのならこのブログを読んでくれた皆さんには目標を持ってやってもらいたいです！

モテたいから、マッチョになりたい、痩せたい、スポーツに使える体作り。。。

色々目標の種類もありますし、難易度も違いますが考えても目標が全くないです。。ってことはないですよね！

もし痩せたいと思ったのならどういう筋トレをすればいいのか、モテたいならどこを鍛えていくのかなど目標があるからどう動くのかが明確になりますよね！

 仕事も同じだと思いますが、全く目標がないのになんとなく会社入ってなんとなく言われたことやってもなかなかモチベーションも湧きませんし、結果もついてこないことが多いですよね！

なので筋トレもしっかりと目標も持ってやることが結果を出すために何よりも大事なことを忘れずに覚えておいてください！

具体的なおすすめな目標の立て方は？？

筋トレの場合は結果が数値として表現しやすいというメリットがあります。

なので具体的な数値を用いて目標を立てるのがいいです。

男性ならベンチプレスで100kgを目指す、女性なら筋トレで体を引き締めながら体重を何キロ落とす、みたいな感じで具体的な数値を入れた目標を立てるとモチベーションを保てるのでおすすめです。

目標を数値で明確にすることで、達成するためには何をすればいいのかという具体的な計画が立てやすいです。

逆にこれがとりあえず鍛える、とりあえず痩せたいみたいな目標だとゴールが見えずにモチベーションが保ちづらく、挫折してしまうので目標は常に明確にして達成可能なものにしましょう！！

ジムに行く前にあらかじめその日のメニューはある程度決めておく！

 ジムに行ってから今日はどこ鍛えようかな。。種目はどうしようかな。。って考えるのは効率が悪く、グダる可能性が高いです。

なのでその日にどこを鍛えてどの種目を行うのかはあらかじめジムに行く前に決めておくようにするといいです。

こうすることでジムについてからなんとなくジムをぶらつく時間も減らせますし、トレーニング時間も短縮することができます。

もちろんその日によって調子が悪くて疲労が溜まっていたり、疲れている時もあるのでそういう時はメニューを変えたり、負荷を調節するのは全く問題ないです。

ですが大体どこを鍛えてどんな感じ種目をやるかをおおよそでいいので決めておくことが大事です。

ただ社会人の人とかは夜にジムに行くことが多いと思うので、使いたいマシンが埋まっていて使えない可能性も大いにあるのでそういう場合も想定して一種目だけでなく、同じ部を鍛える筋トレでも何種目かできるようにしておくといいです！ 

当ブログでは筋トレの種目も紹介しているのでもしよかったらそちらをご覧いただいて是非筋トレに取り組んでみてくださいね！

最後に

いかがでしたか？？

筋トレは確かにやり方も大事なんですが、しっかりと継続して行くことが同じくらい大切です。

なので長く継続していくためにもしっかりと明確な目標を設定するようにしましょう！

気が乗らない時とか体調が悪い時はたまには休んだりしても大丈夫なのでまずはモチベーションを高く保って続けていくようにしましょう！！

筋トレのやり方やオススメのプロテインも当ブログでは紹介してるので是非ご覧くださいね！

今回はこんな感じで！！

ではでは！！ 

プロテインが溶けない！ダマになる理由と対処法は？？

こんにちはカリッソです！

皆さんはプロテイン使ってるんだけどなかなか溶けなくて困ってる！って人いませんか？？

僕もたまにプロテインが持ち運んで使ってる時とかダマになって困ったりする時があります。。。

プロテインもただではないのでそのまま溶けなくて捨ててしまったりするのは勿体無いですよね。

ということで今回はプロテインが溶けないときの理由と対処法を教えたいと思います！

 目次

プロテインが溶けない！ダマになる理由は？？

 プロテインが溶けにくかったり、ダマになってしまう原因は早い話、そのプロテインの質の問題が大きいです。

なので普通に使ってる分には皆さんの使い方が悪いとかではないです！

なのでプロテイン選びの基準として値段や美味しさなども重要ですが、溶けやすさや使いやすさなどのプロテインの質という要素も非常に重要になってきます。

ただ結局の所は買って確認しないと質や美味しさといった部分は確認できないので、まずは一度買って使ってみましょう！

それでよかったらリピートすればいいと思います！

ですが大手のメーカーだから溶けやすくて使い易い、すごく美味しいといったわけではプロテインの場合はないので大手のメーカーだからといってとりあえず選ぶのではなく、レビューや使用感なども参考にしながら選んでいくといいと思います。

また僕の経験上、同じメーカーのプロテインでもこの味は溶け易いし使い易いけど、この味は溶けにくいし泡が立つので使いづらいみたいなのもあります。

なのでこのへんも含めてまずは何種類は選んで試してみるといいでしょう！！

プロテインが溶けないときの対処法は？？

プロテインが溶けづらいと何が困るってプロテインをジムなどに持ち運んで使うケースです。

トレーニング終了後にプロテインを水などで溶かして飲むときにプロテインが溶けないでダマになってしまうとどうしようもないです。

家にいる場合はスプーンでかき混ぜたりできますが外にいる場合はなかなかそうはいきません。

そんな時におすすめなのが溶けにくいプロテインは水ではなく、牛乳で割るという方法です。

水では溶けにくいプロテインでも牛乳なら不思議なことにほぼダマになることなく、綺麗に溶けてくれます。

牛乳ならコンビニで売ってるのでトレーニング前に買っていくと簡単です。

もっと理想な方法は牛乳を先に入れてから、プロテインパウダーを入れる方法ですが、この方法はなかなか出先ではできないので上記の方法でも大抵のプロテインなら十分に溶けてくれると思います！

ただ一番の対処法はやはり溶けやすい質の高いプロテインを選ぶということになると僕は思うので最初は面倒なのかもしれないですが、後からこういったことをする方がある意味で面倒笑なので、プロテイン選びは慎重にじっくりと行って自分に合うプロテインを探していきましょう！！

おすすめプロテインは？？

もう自分のお気に入りのプロテインがあってそれを使っていて非常に満足してる！って方は、そのプロテインはあなたにあっているので無理に変えずにそのまま使ってください！

そうじゃなくてプロテイン選びに困っている人や、今自分が使ってるプロテインの使用感がイマイチよくない。。。なんて場合は僕が使っているプロテインを一度使ってみてください！

そのプロテインは他の記事でも多く取り上げてますが、マイプロテインです！

マイプロテインはヨーロッパシェア率1位のプロテインだそうで、イギリスのマイプロテイン社が生産しています。

そんなマイプロテインは味、値段のリーズナブルさ（めちゃめちゃお得な値段です）、質の高さの三拍子が揃ったスーパープロテインだと僕は思っています。

味はチョコレート味やストロベリー味、バナナ味など50種類以上ある味から選ぶことができるので自分にあった味を発見できますし、質は僕が使ってる今のところはダマになったりもしずらく高い質の商品だと思います。

そして値段はなんと1000gが大体2000円前後で購入できます！（時期によりますが）

国内メーカーだと1000gの値段は4000円以上くらいが相場なのでこれはかなりというかありえないくらいリーズナブルなものだと言えます。

もちろんマイプロテインが全ての人に合うとは限らないですが、こんなに安いのに美味しくて質の高いプロテインは他にはなかなかないので迷ってる人は値段も高くないので一度使ってみることを強くお勧めします！！

マイプロテインを公式サイトで見てみる🔻  

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 本当にお勧めなので是非見て見てください！

 マイプロテインについて詳しく見たい方はこちらの記事へどうぞ！🔻

マイプロテインってどんなプロテイン？メリットとデメリットは？？ - マッスルファイターズブログ

最後に

 いかがでしたか？？

プロテインが溶けにくい、ダマになりにくいは使い方よりも質の問題です。

なのでそういった状況を防ぐためにもプロテイン選びは慎重に行いましょう！

最近では味が多く選べるプロテインが多いので味と質の部分で両方で見てあげるといいと思います。

今回はこんな感じで！

ではでは！

ランニングが苦手な人は代わりにスポーツをしよう！！オススメスポーツ紹介！

こんにちはカリッソです！！

ダイエットや運動不足解消のためにランニングしよう！っと思ってもそもそもランニングが嫌いだとなかなか気が進まないですよね。。。

僕もあんまりランニングが好きではないのですが、ランニングが好きじゃないって人は僕を含め僕の周りにも意外と多いです。（好きな人はすみません）

でもランニングは運動としては非常に万能で効果的なものなので、好き嫌いに関わらずやったほうがいいのは間違いないです。

でも現実問題嫌いなのに行うというのは精神的にしんどいですよね。

そこでおすすめしてる方法の一つが、ランニングの代わりにスポーツをするということです！

 これならランニングが嫌いな人でもやるスポーツによってはしっかりと汗も流せるので、ランニングに匹敵する有酸素運動になります！

今回はランニングの代わりとなるおすすめスポーツを紹介します！

 目次

ランニングが苦手な人は代わりにスポーツをしよう！！オススメスポーツ紹介！

では早速紹介していきたいと思います！

ランニングの代わりとなるということで割と激しく動き回ってしっかりとやれば息が上がるようなスポーツを選んでいます！

 球技編

•  サッカー

サッカーはともかく走るスポーツです。

走る度合いで言ったらプロの話になってしまいますが、90分という長い時間を広いコートを走り続けるわけですから走行距離はかなりのもので大半の選手は1試合の走行距離走行距離が10kmを超えます。

アマチュアでやる場合でもしっかりと走ればかなりの距離を走れるはずです。

ただただ走るランニングは嫌いって人も、人とボールという対象があるので頑張って走れるはずです。

終わる頃には汗だくだと思いますよ！

サッカーはやったことがないって人も今は社会人チームで未経験者でもできるみたいなチームは多いので是非プレーしてみましょう！！

• フットサル

サッカーよりもコートは狭いですが、激しく動くという意味では引けを取らないのが足でボールを扱いゴールを決めるスポーツという点でサッカーと共通しているフットサルです。

フットサルの利点はもちろんサッカー同様に激しく動けますし、サッカーとは異なり１チーム５人いれば競技を行うことができます。

人に対してもスライディング禁止や狭いコートで行うのでサッカーよりもとっつきやすいかもしれません！

ですがやってみると想像以上にきついです！

でも一人でランニングするよりもきっといい運動ができるはずです！

• バスケットボール

バスケットボールはその競技特性上、サッカーやフットサルと同等以上の機敏な攻守の切り替えが重要なスポーツです。

それゆえにしっかりとやろうと思ったらかなりの負荷の有酸素運動になるはずです。

バスケットボールはフットサルやサッカーに比べても特に社会人の場合などは反則やファウルの基準も厳しいので女性や初心者や運動不足の人でも安心して行えるという点でもおすすめです。（リーグ戦やセミプロレベルは話が別です）

僕はバスケットボールはしていませんがトレーニングでジムを使うと男性に混じって女性がバスケットボールをしているのは非常によく見かけるので実際に女性にとってもバスケットボールはやりやすいスポーツなのだと思います。

格闘技編

• キックボクシング

キックボクシングは有酸素運動だけでなく、無酸素運動も含まれるのでサッカーやバスケットボールなどの長時間有酸素運動を続けるスポーツとはまた種類が違いますが、動きの激しさや運動量では同等以上のものがあります。

特に最近キックボクシングはフィットネス路線に切り替えが進んでいるので、格闘技好きの男性だけでなく、女性や運動経験の少ない男性でもどんどん通いやすくなっていってます。

僕もキックボクシングのジムを何度かみましたが、本当にどこも綺麗で怖い、臭いという従来の格闘技ジムのイメージはありませんでした！

初めての人にいきなりスパーリング（対人戦）をやらせるような理不尽なジムも都心ならほんとに少なくなってきてると思うので、キックボクシングは運動としても非常に効率的に汗をかけるので是非皆さんも一度やってみてください！

個人競技編

• 水泳

水泳も一定のペースで長時間に渡り泳げば、優秀な有酸素運動になります。

また水泳は水の中で行う特性上、膝を怪我している人や比較的軽い運動を行いたい人にもおすすめできます。

ですが息が上がるほどのスピードで激しく泳いでしまうと有酸素運動ではなく、無酸素運動になってしまうのでこの点には注意しましょう！

水泳は個人でもプールに行けば行えるのでやりやすさという点でもおすすめです！！

最後に

いかがでしたか？？

 僕個人の意見ですが今挙げたスポーツはいずれもやり方次第では短時間でもたくさん動けるのでおすすめですが、ランニングの代わりになるという点では競技特性や動きが似ていることから、球技であげたサッカー、フットサル、バスケットボールがおすすめです。

キックボクシングなどの格闘技系も動きは激しいんですが、短時間であれだけ動き続けて走る動きが多いのはサッカー、バスケットボールです。

ただこれらもダラダラやってしまうと全く運動にならないので運動中はしっかりと足を止めずに動き続けることを意識しましょう！！

 ではでは！！

ダイエットには寝る前のプロテインがオススメ！！なんで寝る前に飲む？？

こんにちはカリッソです！！

ダイエットをするためには運動も大事ですがそれよりも重要になるのは食事制限を設けることです。

アスリートレベルの運動量なら話は別ですがちょっと汗を掻くくらいの運動を頑張っても暴飲暴食を今までのように繰り返していると結局体重は落ちていきません。

でダイエットで何がむずいって今まで食べることが習慣になっていた人が、ダイエットのために食事量を減らしてそれ継続していくってことが単純ですが一番難しくほとんどの人が食欲に勝てず挫折していきます。

運動なんてしてなくても痩せてる人は痩せてますからね。

体質もありますが要は摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題です。

そこで食欲を満足させるためにオススメなのが今回のテーマの寝る前にプロテインを飲むことです。

今回はダイエット中に効果的なプロテインの使い方を一つ紹介します！！

目次

ダイエットには寝る前のプロテインがオススメ！！なんで寝る前に飲む？？

 僕がオススメするダイエットのやり方はまあありきたりですが夜の食事量を減らして朝、昼を比較的しっかりと食べるようにして且つ、有酸素運動を含めた運動を定期的に行うことです。

なんか着れば痩せるとか、飲めば痩せるとかいうワードにやたら釣られて楽しようという思考の人がいますが僕はお勧めしませんがそれで痩せるならそれでもいいと思いますよ。

ですがしっかりと確実に痩せていくならやっぱりこの方法がオーソドックスですが一番効果的です。

ダイエットに関してはありきたりが一番効果的なんです。

パーソナルトレーナーが会員にあれだけ厳しい食事制限を課すのもそういうことです。

なぜ朝や昼をしっかりと摂って夜を減らすべきなのかというと活動量が多くてエネルギーが必要な朝や昼はそれだけエネルギーをしっかりと摂らないといけないのとある程度摂っても活動エネルギーとして消費されやすいためです。

反対にライフスタイルにもよりますが一般的に夜は昼に比べてエネルギー食費も減るので余分な分が体に蓄積しやすいからです。

なので夜を減らすのをオススメします。

とは言ってもこの方法で朝、昼しっかり食事とっても夜を少なくすれば寝る前などは絶対にお腹空くと思います。

そんな時にはプロテインで空腹を満たすことをオススメします。

プロテインなら寝る前に飲んでも大丈夫です。

プロテインは脂肪や炭水化物がほとんど含まれていない上に、筋肉の成長に必要なタンパク質を多く摂取できてサプリメントなので吸収も早く寝る前に飲んでも余分なエネルギーとして蓄積される心配もありません。

これは飲まない手はないです！

このブログを見てくれた皆さんなら日常的に運動をしてる人がほとんどだと思うので、プロテインが家にあるなら筋トレ後だけじゃなくて寝る前にお腹が空くようならプロテインを飲みましょう！！

プロテインで迷ってるならマイプロテインがオススメ！！

 プロテイン選びで迷ってるなら当ブログでも紹介してますが、マイプロテインがオススメです。

マイプロテインを勧める理由は僕も愛用してますが、安い、味がいい、品質がいいの三拍子が揃っているからです！

味は好みがあるので人によりますが、５０種類以上の味の中から選べるのできっと好きな味が見つかるはずです！！

マイプロテインについて詳しく知りたい方はこちらの記事を！🔻

マイプロテインってどんなプロテイン？メリットとデメリットは？？ - マッスルファイターズブログ

ダイエットで一番ダメなのは無理をすること！！

ダイエットのやり方は人それぞれなので結果が出るなら正しい正解なんてないと思いますが、これだけは言えるのが無理して身体を壊すようなダイエットはしないでください。

人には向き不向きがあります。

誰かが成功したダイエットがあなたにも合ってるかは別問題です。

せっかくダイエットしようと思っても途中で無理をしすぎて挫折したり、病気になってしまうなら本末転倒です。

なので僕は確かに地道ですし、時間もかかりますが確実な方法を紹介しています。

僕は無理をすることと、頑張ることは全く別のものだと捉えています。

なので皆さんも痩せようと焦る気持ちはわかりますが、自分をあまり卑下しないでポジティブシンキングでダイエットに取り組んでいきましょう！♫笑

 挫折するくらいならたまには好きなもの思いっきり食べてもいいです！！

ともかくメリハリをつけて頑張っていきましょう！！

運動も忘れずに！

最後に

いかがでしたか？？

夜お腹が空いた時に誘惑に負けてしまうとなかなか体重は落ちなくなってしまうので、空腹はプロテインで満たしてなんとか乗り切りましょう！！

どんな運動すれば痩せるの？？って人は当ブログの他の記事の筋トレのやり方やダイエット方法なども書いているのでもし良かったらそちらもご覧ください！

ともかくダイエットで重要なのは忍耐力です！

無理はしませんが、多少の努力は必要です！そこは覚悟しましょう！

今回はこんな感じで！！

ではでは！

筋トレで体重を増やすにはどうしたらいい？？ガリガリ男子必見の体重を増やす方法！

こんにちはカリッソです！！

筋トレ頑張ってるのになかなか体重が増えないくてガリガリのまま。。。なんてお悩みの人いませんか？？

筋肉は脂肪よりも重いので普通は筋トレすると体重は増えていきます。

僕も筋トレを本格的にする前は体重62kgから75kgまで増量しました。

この体重の中にはもちろん筋肉だけでなく脂肪も含まれていますが、間違いなく筋肉量の増加によるものもあります。

なので筋トレは正しく行えば必ず体重は増えるので僕もガリガリでしたがガリガリを卒業できました。

ですが正しいアプローチができてない場合はなかなか効果が出ないのも筋トレなので、今回は体重を増やしていくための正しい筋トレ方法を紹介します！！

目次

筋トレで体重を増やすにはどうしたらいい？？ガリガリ男子必見の体重を増やす方法！

• 筋肉を大きくするための筋トレをする

体重を増やしていくためには筋トレでどんどん筋肉を大きくするために筋肥大用のメニューを組む必要があります。

同じ筋トレでも反復回数やセット数、重さの設定などで筋トレで得られる効果は変わります。

他の記事で詳しくお話ししてるのでここでは詳しくはお話ししませんが、軽い負荷の重さで反復回数を多めにすると筋持久力、程よい負荷で回数を行うと筋肥大及び筋力の向上が望めます。

この筋肥大に適切な程よい負荷と回数とは最大筋力の75〜80%で反復回数は8〜10回です。

 この負荷に重さを設定して一種目につき、３〜４セットのトレーニングを行います。

この負荷の設定が筋トレでは鉄板でおそらく多くの筋トレサイトでもこの負荷で筋トレを行うと効果的であると紹介していると思います。

なので筋肥大が目的ならこのくらいの高負荷に設定してガンガン筋トレを行いましょう！！

低すぎる負荷の筋トレは目的によっては効果があまりありませんよ！！

• 下半身の筋トレを積極的に行う

下半身は人体の中でも大きな筋肉が揃ってます。

なので手っ取り早く増量したいなら下半身の筋トレをメインでやるのがオススメです。

何をすればいいかわからないって場合はバックスクワットやデッドリフトなどのバーベルを使ったフリーウェイトのトレーニングが効果高いです。

これらの種目はバーベルを使うので初心者には最初は難しいかもしれないですが慣れれがマシンや自重での筋トレよりもはるかに筋肥大には効果的です。

怪我が怖いって人はまずはウェイトプレートをつけないでフォームの確認を行うといいと思います。

フリーウェイトは効果的ですが何が怖いって怪我のリスクなので怪我だけはしないように細心の注意を払ってください！！

•  タンパク質を中心に食事の量を増やしていく

体重の増減は単純な話ですが一日の総摂取カロリーと消費カロリーで決まります。

だから摂取カロリーの食事量が運動や筋トレ、日常の動作で消費されるカロリーを上回れば自然と体重は増えます。

ただ増量したいなら馬鹿喰いをすればそのうち体重は増えますが、皆さんは違いますよね。

筋肉をつけながら増量していきたい場合はタンパク質を中心に食事の量を増やすようにしましょう！！

タンパク質は食事からなら肉や魚、豆腐や乳製品から摂取できます。

ただタンパク質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があり、前者の方が筋肉を合成するのには効果的なので、肉や魚を中心にタンパク質を摂取しましょう！！

食事で足りない分やトレーニング後などすぐにタンパク質を摂取する必要があるときにはプロテインを使ってタンパク質を摂取しましょう！！

• 激しい有酸素運動は毎日は行わないようにする

 体重を増やすのが目的の場合は激しい有酸素運動を毎日続けることは控えた方がいいです。

理由は簡単で単純の激しい有酸素運動はカロリー消費も大きいので痩せるからです！

ただ毎日行うなというだけであって僕の経験上、週に１〜２回の有酸素運動を行うくらいは問題ないので、むしろ有酸素運動も健康上挟んだ方がいいです。

激しい有酸素運動の定義ですが、マラソンランナー並みの長距離のランニングやアスリート並みの運動量で長時間動き続けることがこれに当たります。

なのでガリガリの皆さんはこれ以上痩せることが目的ではないので、皆さんがアスリートを目指しているわけではないなら控えた方がいいでしょう。

まずはジムに通うことから始めてみよう！！

よしじゃあ筋トレ頑張って食事も管理するぞと言っても、今まで運動してきた経験がある人ならともかく、大抵のガリガリ男子は運動経験なんてないと思うので筋トレや食事の知識も不足していると思います。

そう言った場合はやはりですがジムに通うことをお勧めします。

理由は簡単でジムは正しい知識を教えてくれる人もいますし、ジムに行けばサボらないからです。

なかなか筋トレ経験や運動経験ない人が急に自分一人で始めるのは困難なので、そんな時は最初の段階だけでもいいので誰か経験が長いプロのトレーナーやハードトレーニーに頼ってもいいんじゃないでしょうか。

なかなかジムに行きづらいって気持ちはわかります。

でも身体が変われば思考も変わるので自分を変えたいと思ってる人は是非一歩を踏み出してみてください！！

最初はみんな初心者なので大丈夫です！！

最後に

いかがでしたか？？

ガリガリにコンプレックスがあるなら変えようと思った今がチャンスです。

筋トレは習慣になれば勝手に続けるようになるのでそこまで頑張りましょう！！

ではでは！！ 

筋トレは女子もやるべき！！女性の筋トレをオススメする理由５選！

こんにちはカリッソです！！

最近では筋トレ女子が随分増えてきて一昔前に比べると男性だけでなく、女性にも筋トレ文化が浸透してきた気がしますがとは言ってもまだまだジムを見ると本格的な筋トレに取り組んでるのは男性が圧倒的に多いです。

ですが僕は女性にこそ筋トレをもっとやって欲しいと思います。

なんで僕がそう思うかというと単純に女性が筋トレを行なっても男性同様大きなリターンを得られるからです。

ということで今回は女性の筋トレを僕がオススメする理由を紹介するので是非モチベーションにして筋トレ頑張りましょう！！

 目次

筋トレは女子もやるべき！！女性の筋トレをオススメする理由５選！

• 痩せやすく、太りづらい身体を作れる

まず残酷な話をしますが女性はそもそも身体の性質の違い上、男性よりも太りやすく、痩せづらいです。

これは体脂肪の量の問題もありますし、ホルモンの影響で女性は筋肉が男性に比べて圧倒的につきづらいです。

なので女性が一度太ってしまうと痩せようとするのは想像以上に困難で、テレビで激ヤセしたみたいなのは強靭な意志の元に達成された稀なケースだと思います。

ですが筋トレをすれば女性でも男性に比べるとあれですが、ちょっとずつちょっとずつでも筋肉は続ければついていきます。

筋肉量が多いということはそれだけ基礎代謝エネルギーも増加するので、痩せやすく太りにくい体質になります。

なので今自分の体型に満足しているかしてないかは別として是非筋トレに取り組みましょう！！

• 女性が筋トレしてもマッチョにはならないから安心して！！

よく筋トレをしない女子の思考として、マッチョになりたくないからしないというのがありますが安心してください。

女性はマッチョにはなりません！（ボディビルダーを目指す勢いでやったら別ですが）

これは男性と女性のホルモンの違いによるもので女性は先ほども言いましたが男性よりも圧倒的に筋肉がつきづらいのが事実です。

 筋肉が成長する過程で欠かせないホルモンがテストステロンというホルモンですが、男性は女性と比較してこれが１５倍もあります。

ただそれでも女性にはテストストロンの代わりにインスリンや成長ホルモンが多く分泌されるようになってますがそれでも男性との差は非常に大きいです。

なので皆さんがアスリートレベルで毎日筋トレしてるならまだしも週に１〜２回の筋トレをするくらいならそんな簡単にはマッチョにはならないと思うので安心してガンガン筋トレしてください！！

• インスタ映えに筋トレは相性抜群！！

インスタ映えに筋トレは相性抜群です。

これは単純な話ですが、筋トレすると身体が引き締まってスタイルが良く見えるからです。

反対に身体がダルンダルンならどんだけ綺麗な人でも全身を載せようと思った時にためらってしまいますよね。

今はインスタ映え狙いで筋トレしてる女子も多いと思うのでそういう意味では筋トレは時代の流れと非常にマッチしてると思いますよ！！

タピオカ食べてる暇あったら筋トレしてインスタ映えしましょう！！笑

• 食生活に気を使うようになるので健康になる

筋トレするなら日頃の食生活が非常に重要なのは当ブログでも何度もお話しています。

というには筋トレ頑張っても、馬鹿食いしてしまうとせっかく頑張ったのになかなか痩せないどころか、せっかくつけた筋肉が脂肪の下に隠れて結局太って見えてしまいます。

なので筋トレ女子でインスタに写真を載せてる女性は日頃から筋トレだけでなく、食生活にもかなり気を配っているはずです。

でもこれって筋トレ続けていればだんだんと習慣になっていくものなんですよ。

筋トレをすることで筋肉もつけられるし、食生活がしっかりとするから健康にもいいなんて一石二鳥一石二鳥じゃないですか！！

こんなにメリットが多い筋トレを女子の皆さんもやらない理由がないですよ！

• モテやすくなる！

僕が偉そうなことを言えないのが重々承知の上で言わせていただきますが、筋トレで引き締まった身体の女性と、ダルンダルンの女性がいたら間違いなく僕は前者に女性としての魅力をより感じてしまいます。

これは僕だけではなくて多くの男性がそうだと思います。

なのでもちろん筋トレさえすればモテるわけではなく、その他の要素も非常に重要になりますが、筋トレ頑張って引き締まったスタイルが持てる要素の一つだというのは絶対に間違いないと思います。

逆に女性の皆さんも男性の身体だけなら行き過ぎは逆効果としてある程度マッチョの方が魅力を感じる人は多いんじゃないでしょうか。

筋トレは見た目にも影響が大きいので、自分にイマイチ自信が持てない。。。って人はまずは外見から磨いてみてはいかがでしょうか！

最後に

 いかがでしたか？？

他にも色々女性に筋トレをオススメする理由はあるかもしれないですが、今回はとりあえず僕が思いつくことを挙げてみました！！

男女差はあれど筋トレ頑張れば効果が現れるのは男女共通です。

なので筋トレに抵抗があるって女性も多いと思いますが、是非ジムの男性に混じって筋トレ頑張ってみてはいかがでしょうか！

今回はこんな感じで！！

ではでは！！

飲み会は筋トレの天敵！！筋肉つけたいならさっさと帰って筋トレしろ！

こんにちはカリッソです！！

テーマの通り僕は飲み会は筋トレの天敵だと思います。

筋肉つけたいならさっさと帰って筋トレしてください。

飲み会が好きって人もいるので飲み会自体を否定しているわけではないですし、自分が行きたいなら行ってください。

ただ正直な話すると筋トレとの相性は非常に悪いと思います。

僕は自分が特別に行きたいと思った時以外の飲み会はほぼ全部断ります。

これには僕なりの理由がいくつかあるので今回は飲み会と筋トレについてお話しします！！

目次 

飲み会は筋トレの天敵！！筋肉つけたいならさっさと帰って筋トレしろ！

筋トレは飲み会の天敵だと個人的には思います。

僕がどうしてそう思うのかを今から何個か理由を挙げていこうと思います。

• 時間の消費

楽しい飲み会は気がつけばあっという間に３時間、４時間が過ぎてしまいます。

つまんなくても時間が過ぎるのは同じです笑

僕ないですが仮に僕がこの飲み会に参加したら僕はこう考えます。

この時間があったら俺トレーニングできたよな。。。って思います。

他の記事でも言ってますが人生は等価交換の連続なので、何かをすれば何かを犠牲にしなくてはいけません。

この場合は時間ですね。

筋トレする人ならこの時間は非常にもったいないと僕は思ってしまいます。

だってそこでできたはずのトレーニングが飲み会で潰れるわけですから。

もちろんたまにはいいですよたまには。

ただ毎回毎回誘惑に負けてしまうようでははっきり言ってトレーニーとしては甘いです。

• お金の消費

飲み会に行くとお金も消費しますね。

このお金があったら何が買えたでしょうか。

筋トレしてる人ならわかると思いますがプロテイン一袋分くらいにはなるはずです。

たかが一袋やって思ってもそれが積み重なってしまうと一体いくらかかってしまうか計算したことありますか？

もちろんお金を出してでも時間を削ってでも行くべき時もあると思います。

ですが大抵の場合はそうじゃないと僕の経験上は思います。

だって僕飲み会とか集まりとか全然行かないけど今もこうして元気に生きてますから笑

トレーニーの皆さん、是非飲み会蹴ってトレーニングしましょう！！

•  アルコールは筋肉の合成を阻害する

僕はお酒は元々下戸なので飲みませんが、お酒の含まれるアルコールは筋肉の合成を阻害してしまうと言われています。

なので頑張って筋トレして、超回復が起きて今が筋肉の再組織されて強くなるって時にも少量ならまだしも飲みの席なのでアルコールを大量摂取してしまうと確実に筋肉にはいい影響がないでしょう！

皆さんの中に上司や可愛い女の子に酒を勧められても鋼の意思で、俺は筋トレしてるから酒は飲まん！って言える人がいるなら大丈夫です。笑

でもおそらくそうじゃない人が大半なので、そういう場合はそもそも飲まされる可能性が高い場所に行かないのが賢明でしょう！！

• 飲み会は糖質、脂質のオンパレード

飲み会は糖質と脂質のオンパレードです。

酒を飲んで、たくさん食べて、締めにラーメンまで食べてしまったらチェックメイトです。

次の日起きたら腹回りはすごいことになってると思います笑

飲み屋のご飯は酒に合うようにできてるので基本しょっぱくて癖になるやすい味が特徴なのでついつい気がつけば食べてしまいますよね。

なのでそもそも行かないっていうのが一つの対策になるのかなと思います！

• コンディションが悪くなる

飲み会で遅くまで酒を飲んで寝るのは夜明けみたいなのは次の日のコンディションに確実に影響します。

コンディションが悪くなるというのはそれだけ筋トレで発揮できるパフォーマンスが低下しやすくなるということなのでこれはトレーニーにとっては大問題ですね。

筋トレは継続して行くことが非常に重要になるのでこういったコンディションの低下はできるだけ起きないようにしましょう。

そのためには食事量だけでなく、睡眠や日々の過ごし方なども重要になってきます。

飲み会は行かないのがベスト！！でも行かざるおえない時は。。。

飲み会は行かないのがベストですが、そうもいかない時もあると思います。

そんな時はお酒は極力避けて、枝豆や刺身、焼き魚などでタンパク質を多く摂取して、揚げ物などは絶対に避けましょう！！

上司などの付き合いでお酒を飲む時は必ず最初の一杯のみにしましょう。

周りが美味しそうに食べてるのを見て食べたくなる気持ちは解りますが、筋トレには食事が非常に重要なので気を緩めないようにしてください！！

で頃合いを見て脱出するようにしましょう！笑

まとめ

いかがでしたか？？

僕が挙げた理由を見れば如何に飲み会と筋トレの相性が悪いかが分かったと思います。

飲み会誘われたら断りづらくてついつい行ってしまう気持ちはよく解ります。

ただ普段からトレーニング頑張ってる意思の強い皆さんならそこはなんとか流されないで欲しいところです。

僕は年の中で飲み会の参加するのかほんとに節目のタイミングなどの１〜２回のみです。

なので行く時は行くけどそれ以外は行かないみたいな感じで自分なりに制限を設けるといいかもしれないですね。

また飲み会だけでなく我慢のしすぎも良くないですが日頃の暴飲暴食にも気をつけて節度ある食生活を送りましょう！！

ではでは！！

筋トレで腰痛になる人必見！！腰痛防止のために気をつけて欲しいこと紹介！！

こんにちはカリッソです！！

自重トレーニングやマシンではあまりないですが、ダンベルやバーベルを使った高負荷の筋トレを行うと毎回腰が痛くなってしまうって人皆さんの中にもいますよね。

僕も以前は主にフリーウェイトのトレーニングを行なっている際に気をつけていても腰を痛めてしまうことがありました。

フリーウェイトで立った姿勢から動作を行なっていく筋トレは脊柱起立筋という体幹部の筋肉も動員するので高重量なのも相まってどうしても腰を痛めやすいんだと思います。

ですが僕も腰を痛めるのが嫌なので僕なり腰を痛めないように考えて筋トレするようになって今では昔ほど腰を痛めるケースも減ったので今回はその方法を紹介しますので是非参考にしてみてください！！

 目次

筋トレで腰痛になる人必見！！腰を痛めるのを防ぐために気をつけて欲しいこと紹介！！

• 負荷が高すぎてフォームが崩れている

筋トレで腰を痛める人の９割型は多分これが原因だと思います。

筋トレでは何キロ挙がるというのが一つのステータスですよね。

例えばベンチで100kg挙がるぜ！とかバックスクワットで150挙がるぜ！！とかです。

筋トレ頑張る以上もちろん重量にも拘らないと効果が見込めないので、重量の設定は重要ですが重量が上がるということは同時にフォームが崩れやすくなるということです。

というのも自分に近い限界の重量ほど正しいフォームではなく、力んで何が何でも挙げようとしてしまうからです。

フォームが崩れていても挙がったと言えば記録上はそうなるので、それは無理をしてあげているのでバックスクワットやデッドリフト等の脊柱起立筋を動員する筋トレでは間違いなく腰に大きな負担がかかっています。

こうなると怪我をするのは時間の問題です。

なので僕は今ではフォームが崩れてまで上げようとはせずに、あくまで適切なフォームで行える最大限の重量に設定して追い込んでいます。

その方が結局重量を挙げることよりも筋肉を意識することもできますし、安全に行えるので腰を痛める心配もなく逆に効果的だと思います。

• ウェイトベルトを着用する

これは非常に初歩的な内容になってしまいますが、フリーウェイトで立った姿勢で行うトレーニングを行う場合は腰を守るためにもウェイトベルトは負荷が例えそんなに高くなくても必ず装着してください。

着けてるのと着けていないのでは全く腰への負担が違ってきます。

ベルトはどのベルトを使っても問題ないですが、腰を保護しやすいという意味でも幅の太いベルトをオススメします！！

ウェイトベルトに関して詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください！！🔻

ウェイトベルトってなに？？どんな時につければいいの？？ - マッスルファイターズブログ

• 体幹部を強くする

腰を痛める原因は間違ったフォームや重量設定が原因としては可能性が最も高いとは思いますが、それとは別に体幹部が弱すぎるためにトレーニングで腰痛を引き起こしてしまっている可能性もあります。

デッドリフトやバックスクワットは主に下半身の筋肉を動員する筋トレですが、一緒に脊柱起立筋などの体幹部の腰付近の筋肉も使います。

なので下半身の前に体幹部が貧弱だとどうしても腰痛を発症してしまうことがあります。

その場合は体幹部もしっかりと別でいいので鍛えてあげる必要があります。

最初はバックエクステンション等の自重トレーニングで鍛えていくといいでしょう！！

バック・エクステンション

使う部位・・・脊柱起立筋

やり方解説

1. うつ伏せになり手は後頭部で組む。パートナーがいるなら脚を持ってもらって固定してもらうとやりやすい
2. その状態から首、胸、腰と上体を徐々にあげていく
3. 十分にあげたら開始姿勢まで戻る

ポイント

• 上体を上げていく時に腰を反らせすぎないようにする

• 足が一緒に上がってしまう人は誰かに足を抑えてもらうか、何かに足を引っ掛けて固定するのが良い

 慣れてきたらウェイトプレートを使って加重してあげるといいです！！

• 鍛える部位が被って腰に負荷がかかりすぎている

フリーウェイトの種目は腰に負荷がかかる種目が非常に多いです。

バックスクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウなどの立った状態で行う種目は鍛えられる部位も違いますがどの種目でも少なからず腰に負荷はかかります。

なのでこれらの種目を短期間に行うルーティンを組んでいる場合は知らない間に腰に負担がかかりすぎている可能性があるので注意です。

なのでちょっとでも腰に痛みを感じたりしたら臨機応変にメニューを調節しましょう！！

 ともかく腰に負担をかけすぎないように！！

まとめ

 最後に軽くまとめて終わります。

筋トレで腰痛を避けるためには以下の点に気をつけましょう！！

• 負荷が高すぎてフォームが崩れている

• ウェイトベルトを着用する

• 体幹部を強くする

• 鍛える部位が被って腰に負荷がかかりすぎている

 こんな感じです！！

なので筋トレで腰痛に悩んでる人は是非参考にしてみてください！！

ではでは！！

筋トレに昼寝は効果的？？眠い時は短い睡眠をとりましょう！！

こんにちはカリッソです！！

休みの日に午前中筋トレしたあととか、そもそも普段からハードに筋トレしてると昼間に眠い時ってありませんか？？

僕は現在は週５日トレーニングを行いながら一応仕事もしてるんですが、やっぱり疲れてくると夜はもちろん昼間も頭がボーとして眠気が襲ってきます。

こうして書いてる今も昨日結構頑張ったので非常に眠いです笑

筋トレでもスポーツでもハードトレーニーの皆さんならそういったことってありますよね。

そんな時は僕は仕事の合間でもちょっとした時間があれば仮眠をとるようにしています。

そんな時間ねーよボケ忙しいんじゃ！！って人もなんかのタイミング見つけて１５分ぐらいでもいいので短い睡眠をとれるといいです。

昼間から眠かったり、ボーとするのは確実に疲労が溜まっている証拠なのでその状態で頑張ってもどこかでパンクする可能性が高いです。

ということで今回は筋トレ、スポーツと昼寝の関係性についてお話しします！！

目次

筋トレ後の昼寝は効果的？？眠い時は短い睡眠をとりましょう！！

皆さんのようなハードトレーニーが普通の人よりも疲れやすいのは当たり前です。

だって仕事もしながらトレーニングもハードに行なってるわけですからそりゃ疲れますよ。

普通の人が会社終わって休んでるか、飲み会でもしてる時に皆さんは筋トレしてるわけですから。

なので普通の人よりも尚更無理は禁物だと僕は考えています。

というもの一回疲労が極限まで溜まってしまうと疲労が抜けてコンディションが整うようになるまではかなり時間がかかってしまい、その期間はトレーニングができないからです。

なので体が発する休めというサインにも皆さんには敏感になって欲しいわけです。

筋トレ後にしっかりストレッチも行なってて、食事もしっかり摂取してる、睡眠も７時間くらいしっかりとってるのに、今日は昼から体がだるいし、眠いな。。。

そんな時は体が疲労しているサインです。

このサインを無視しないでください！！

 こんな時は短くてもいいので仕事の合間や休憩時間に昼寝をすることをオススメします！

疲れてる時の昼寝は疲労回復には非常に効果的です！！

昼寝といっても２時間も３時間も寝る必要はなく、１５〜３０分長くても１時間くらいの短い睡眠で昼寝の場合は十分に体力の回復が可能です！！

どんなに忙しい人でもスマホを見る時間を削れば一日の中で１５分くらいの空き時間はあるはずです！！

今日は体がだるいなって場合はその日は無理しないで積極的に睡眠をとるようにしましょう！！

そんなすぐには寝れないって人は目を閉じて横になるだけでもいいです！！

会社の適当なスペースを見つけて横になって目をつぶっていましょう！！

ちなみに僕はちょっとの時間があれば必ず睡眠をとるようにしています。

じゃないと週５日トレーニングして仕事もするとか体が持ちませんすぐにパンクします笑

僕は以前は無理をしてはオーバートレーニングをして体調を崩す、というのを繰り返していましたが、短い時間でも睡眠をとるようにしてトレーニングの時間を調節したらまあだるい日は今もありますが昔ほどきついという状況はなくなりました！

なので皆さんも是非参考にしてみてください！！

 疲労が溜まって疲れたままトレーニングしてもいいことなし！！

頑張ることが特に美徳とされるのが我々日本人ですが、なんでも頑張りすぎてしまうのはいい効果をもたらさないというのが今の僕の考えです。

これは筋トレやスポーツにも言えて、真面目なプレーヤーほど早く上達しようと生き急いでしまいがちですが、無理をしてオーバートレーニングのまま頑張っても待っているのは大抵怪我か体調不良です。（経験者は語る笑）

疲れれば体のキレが落ちるのは体よりも脳のオーバーヒートが原因だと言われてますが、そんな状態でやっても集中力がないのでいいトレーニングはできませんし、当然怪我のリスクも高まります。

 こうなったら僕の経験上対処法は一つで休むしかなくなってしまうんですが、筋トレやスポーツは継続してこそ意味があるので、こうなる前に常に日々のコンディションに気を配るというのが重要だと思います。

なので体の調子がいつもとちょっと違うな。。って思ったらトレーニングはしっかり取り組んでもいいのでその代わりにトレーニングの内容を少し調節するとかして疲労を溜めすぎないように対処しましょう！！

最後に

 いかがでしたか？？

トレーニング歴が長い人はいいんですが、初心者の時はどうしても上達したいという気持ちが先行してしまい無理をして、コンディションのことなどを軽視しがちです。

ですが目先の上達よりも長く継続して続けられれば筋トレに限らずなんでも上達していけるので、まずはしっかりと楽しみながら続けていくことを優先しましょう！！

そのうちに自分なりのペースややり方が見つかってくるはずなのでそれが自分に合っているなら自分のやり方を信じましょう！！

今回はこんな感じで！！

ではでは！！

プロテインの正しい選び方！！プロテインを買う時はここをチェック！！

こんにちはカリッソです！！

みなさんプロテインを買う時はどんな基準で選んでますか？？

味で選んでるって人もいれば、なんとなく有名なメーカーのプロテインだからってことで選んでる人もいると思います。

まあぶっちゃけいうとプロテインはどれ使っても効果が極端に異なるってことはないんですが、タダではないのでやっぱりできるだけ質が高くてコスパがいい方がいいですよね。

ってことで今回は正しいプロテインの選び方を紹介するので是非参考にしてみてください！！

  目次

プロテインの正しい選び方！！プロテインを買う時はここをチェック！！

 ここからはプロテイン選びの時にチェックしてほしいことを書いていきます。

最初は基本的なことを書いてそのあとには僕が気をつけてることも書いていきます。

• 味が美味しいか

まず一番最初に単純ですが、味が自分に合ってて美味しいと感じるかどうかは非常に重要です。

というのもプロテインは継続して飲み続けないと意味がないので毎日飲むことになるからです！

まずいと感じるのに毎日飲み続けるのは苦行になってしまいます。

そこでメンタル鍛えたいんだ俺は！って人も中にはいるかもしれないですがそんなとこで頑張らないで筋トレで頑張ってください！笑

最近は同じプロテインの種類でも非常に味が豊富なので、面倒かもしれないですがまずは気になった味を比較してみましょう。

必ず自分に合った味が見つかるはずです！

好き嫌いの多い僕でも見つかったので！

•  値段はどのくらいか

値段も当たり前ですが必ずチェックしましょう。

というのもプロテインに関しては値段が高いイコールいい商品とは限らないからです。

値段が高い癖にダマになりやすかったり、コスパが悪かったりすることが僕が今まで試してきたプロテインでも多々ありました。

なので安すぎるのも考えものですが、安いイコールだめではないのでしっかりと値段も考慮してプロテインを選びましょう！！

プロテインの相場は国内メーカーだと1kgが大体3000〜4000円くらいだと思いますので、これを基準として割安なのか割高なのか判断しましょう！！

もちろん値段が高くても質が高いプロテインもたくさんあるので値段が高いのは悪いことではありません！！

ただ繰り返しになってしまいますが、高いイコールいいではないので注意を！！

• 成分表は必ずチェック！！

プロテインにはパッケージの裏に一食分でカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンなどがどのくらい摂取できるのかがどのメーカーにも必ず書いてあります。

ここは必ずチェックしてください！！

なぜならプロテインはメーカーによって一食で摂取できるタンパク質量に結構差があります。

同じ値段なのに商品Aは一食でタンパク質が20g以上、商品Bは20g以下とかよくあります。

たかがちょっとのタンパク質含有量の違いと思うかもしれないですが、毎日飲むので大きな差が生まれてきてしまいます。

特にしっかりと筋肉をつけたい人はタンパク質摂取量は非常に重要なのでプロテイン購入の際は必ず成分表もみましょう！！

• レビューも見てみる！！

このプロテイン気になるけどどうなんかな。。。って時はレビューで評判を見てみるのもありだと思います。

レビューがいいから自分に合うとは限らないですが、一つの指標にはなると思います。

プロテインやサプリメントならamazonなどで調べればそこそこ知名度がある商品なら大体レビューが出てきます。

レビューは誰でも書けるのでデマを書く人もいると思いますが全員がデマを書くわけではないので高評価が多いのはいいとして、低評価が多い商品は購入の際は注意しましょう！！

•  最初は少ない量を購入してみる

気になった味で買ってみたけど自分には合わなかった。。。なんてこと僕にもありますし、皆さんにもあると思います。

なので最初は少量で注文してみてお試しで使ってみるのもオススメです！

大体が１kgからの販売で少量で購入できるところは少ないですがマイプロテインなら250gというパッケージがあるのでお試しにはもってこいです！

マイプロテインは当ブログでも紹介していて僕も使ってますが、味、コスパ、安さの三拍子が揃ったプロテインで日本ではあんまり知られてないですが、ヨーロッパではシェア率ナンバーワンのプロテインです！！

味の種類も豊富でたくさんの中から選べるのでこの機会に是非一度でもいいので試してみてください！

プロテインに厳しい僕がこれはいい！っと思ったくらいのなのできっと皆さんも気にいると思います！！

公式サイトは日本語に対応してるので購入も簡単です！

マイプロテイン公式サイトへ

マイプロテインについて詳しくはこちらの記事へ🔻

マイプロテインってどんなプロテイン？メリットとデメリットは？？ - マッスルファイターズブログ

まとめ

いかがでしたか？？

最後に軽くまとめますがプロテインを購入する時は以下の点に気をつけましょう！！

• 味が美味しいか

•  値段はどのくらいか

• 成分表は必ずチェック！！

• レビューも見てみる！！

•  最初は少ない量を購入してみる

こんな感じでです！！

是非自分に合うプロテインを見つけてくださいね！！

ではでは！！