ストレッチは毎日やるべき！！サボると元に戻ります！！

こんにちはカリッソです！！

ストレッチが筋トレやスポーツにいい効果をもたらすことは前にもお話ししましたよね！！

僕も最近は毎日ストレッチを行なってますが基本的にストレッチと運動はセットだと考えた方がいいです。

ただ一つストレッチが筋トレやスポーツと違う点はサボるとすぐ元に戻ってしまうということです。

筋トレやスポーツはちょっとサボったくらいじゃ急に下手になったりはしないですよね。

ただ体の柔軟性の場合は顕著に出ますので運動するならストレッチはやっぱり重要になってきます。

 目次

ストレッチは毎日やるべき！！サボると元に戻ります！！

ストレッチはテーマの通りですが絶対に可能なら毎日行なった方がいいです。

理由は単純ですが柔軟性はサボるとすぐに低下するからです。

これは僕も体験済みですがストレッチはどんな運動よりも効果が出るのは早いです。

実際にどんなに固い人でも真面目に毎日ストレッチすれば多少なりとも柔軟性は得られるはずです。

僕も元々体は非常に固い方ですが今でも柔らかくはないですが昔に比べると随分と柔軟性が高くなりました。

ですがストレッチの効果は現れやすいですが長続きしないのが特徴です。

仮に筋トレみたいな感覚で週に２回ストレッチを行うみたいな感じだとやらない２〜３日の間に確実に柔軟性はストレッチをする前の状態に戻ってしまいます。

なので僕の経験からももう一度言いますがストレッチは可能ならばサボらずに毎日やりましょう！！

ストレッチは長い時間よりも毎日短時間が理想！！

筋トレやランニングは一回一回ある程度のまとまった時間を行なって、疲労の回復も考慮して２〜３日の休養を摂りますがストレッチの場合は逆で短時間でいいので毎日行うのが理想です。

と言うのはストレッチはストレッチした直後から人体の結合組織や軟部組織が元に戻ろうとするので少しずつ柔軟性が低下していってしまうからです。

どんなに一回のストレッチの時間を長くして頑張ってみてもそこから２〜３日もサボれば柔軟性はそのストレッチをやる前の状態に戻りますし、せっかく広がった関節の可動域もあっという間に失われます。

なので週に何回か１時間の長いストレッチを行うのではなく、毎回５分で十分なので毎日行うようにしてみてください。

元々かたい人は時間はかかるかもしれませんが確実に柔軟性はこの方法なら向上していきます。

ストレッチを行うときは激しい痛みを感じるほどの無理はしないで痛気持ちいいくらいの強度にして息を止めずに行いましょう！！

ストレッチは運動後か入浴後がおすすめ！！

ストレッチはいつの時間に行なっても効果が得られますがおすすめは体温が高くなっている運動後すぐか入浴後です。

このタイミングにストレッチを行えば頑張って引っ張ろうとしなくても体は十分に伸ばすことが可能です。

なので運動の習慣がない人はちょっと面倒かもしれないですが入浴後すぐの体温が上がっている状態でストレッチをやるといいです。

また運動に限らず日常の動作である歩く、階段を登るなども自然に体温が上昇するので日常のちょっとした合間にストレッチを行なってもいいかもしれないです。

 逆に寒い環境の時や体温が低い状態の時などのタイミングでストレッチを行なっても、ストレッチの効果は得られにくくなってしまいますので、そういうときは先に体を温めるといいでしょう。

痛みを感じる部位は先に伸ばすようにする！

体にこりや痛みがある場合は、そのままストレッチをすると怪我をしてしまう可能性があるので、伸ばす前に体をほぐすというステップを踏むといいです。

ほぐすのは具体的には自分の体を押したり揉んだりするといいです。

フォームローラーを使うのもいいと思います。

フォームローラーは知ってる人も多いと思いますが筒状の健康器具で、仰向けになってその上に体を乗せて背中のコリやハムストリングなどのほぐすのに使います。

僕はハムストリングが筋肉痛になって痛いことが多いのでよくフォームローラーを使ってからストレッチをしてますが使う前と使った後では伸びる感覚が全く違います。

なのでデスクワークなどで体が凝りやすい人や、体に痛みをがある場合は先にフォームローラー等で体をほぐしてからストレッチを行うようにしましょう！！

 僕もこのKOOLSENさんのフォームローラーを使ってますがめちゃめちゃ使いやすいです。

いつも痛いとこ風呂上がりに伸ばして使ってます。

アマゾンなら安く買えるのでおすすめです！！

一度試してみてください！！

まとめ

最後に軽くまとめて終わりたいと思います。

ストレッチは即効性が高いので効果が出やすいですがその分サボるとすぐに柔軟性は低下してしまうので可能なら毎日やりましょう！！

ストレッチは筋トレやランニングのように長時間行うのではなく、一日５分で構わないのでサボらないようにして毎日行うようにすると効果的です！！

ストレッチは運動後や入浴後などの体温が高くなっている時に行うと効果的なので基本的に運動したらストレッチもする！みたいな感じでセットで捉えるようにしましょう！！

今回はこんな感じで！！

ではでは！！