筋トレ前や運動前は動的ストレッチをしよう！！オススメの動的ストレッチ紹介！！
こんにちはカリッソです！！
前回の続きで運動前にやるべき動的ストレッチについて紹介したいと思います！！
動的ストレッチってなに？？🔻
運動前に一番有効的なのは軽いジョギングをしながら動的ストレッチ！！
もちろん筋トレや運動の前のウォーミングアップで動的ストレッチを行うのもいいんですが一番有効的なのは軽いジョギングだと思います。
そのジョギングの途中に動的ストレッチを織り交ぜてあげる感じがウォーミングアップとしては一番理想的かなと思います。
ジョギングのペースは苦痛を感じないくらいのゆっくりとしたペースでいいので時間は大体１０分くらいにしましょう。
そうするとだんだん発汗してきて体があったまってくるのでそうしたら徐々に可能なら動的ストレッチを織り交ぜるといいでしょう！！
あくまでジョギングなのでここで張り切って飛ばしたり、体があったまっていない内に急に大きなアクションを起こしたりしないように注意しましょう！！
オススメ動的ストレッチ紹介！！
ウォーキングランジ
ウォーキングランジはその名の通り歩きながらランジを行なって主に下半身をストレッチします。
下半身はハムストリングなど肉離れなどの損傷を起こしやすい部位が多いので特にしっかり伸ばしましょう！！
ストレッチ部位・・・下肢全体、体幹
動作
- 腰幅のスタンスに立つ
- 片足を大きくまっすぐに前方に踏み出す
- バランスをとり、踏み出した足の方向に体をひねる
- １０m程度の距離で右左足交互に続ける
ポイント
- 踏み出すときは大きく前に脚を踏み出して重心をしっかり落とす
- 前傾姿勢になりすぎないように注意
レッグスウィング（股関節の伸展と屈曲）
股関節も非常にスポーツや筋トレの局面で怪我をしやすい部位なのでしっかりストレッチしておきましょう！！
ストレッチ部位・・・膝、股関節周辺
動作
- つま先を伸ばし、膝を若干曲げ、股関節を中心にして前後に脚を振る
- 可動域を無理やり超えないように注意して大きく、ゆっくりとリズミカルに行う。左右の足でそれぞれ１０回行う
ポイント
- バランスが取れない場合は何かに掴まって行うといい
- 脚を無理やり可動域を超えて上げすぎないように注意
- 反動をつけたり早く脚を上げたりせずにゆっくりと動作を行う
レッグスウィング（股関節の内転、外転）
先ほどは前と後ろに股関節を動かしましたが体の側面の左右にもしっかりと股関節を動かせるようにしておきましょう！！
ストレッチ部位・・・股関節周辺
動作
- 上体をまっすぐにして直立し、膝を若干曲げて、股関節を中心に左右に脚をスウィングする。
- 可動域全体に大きくゆっくりとリズミカルに行い、交互に１０回ずつくらい反復する
ポイント
- バランスが取れない場合は何かに掴まって行うといい
- 脚を無理やり可動域を超えて上げすぎないように注意
- 反動をつけたり早く脚を上げたりせずにゆっくりと動作を行う
スキップ
スキップも全身を使うのでオススメです！
道具も特に必要ないですしスペースがなくても行えます！！
ストレッチ部位・・・体全身
動作
- 体全体をリラックスさせて対空時間を長く、高く飛ぶようにスキップする
- 左右の足を交互にして１０〜１５mくらい繰り返す
ポイント
- 体全体はリラックスさせて特に肩や腕が力まないように注意
サイドステップ
動画のような感じでもっと重心を落として行うといいです。
ポイント
- 重心をしっかりと落として行う
カリオカ
動作
- 上体の姿勢を保持して動画のように腰から下をツイストしながら、ステップ動作を行う
- 一歩目は体の前側にクロスステップ、二歩目は通常のステップ、三歩目は体の後ろ側にクロスステップ、四歩目はまた通常のステップとこれを交互に繰り返す
ポイント
- 上体は前傾になったりしないようにしっかりとキープする
体があったまってきたら専門的な動きを取り入れたストレッチをしよう！！
まずはじめに軽いジョギングとここに上げた動的ストレッチと前回の記事のスタティックストレッチを行えばもうすでにウォーミングアップとしては十分です。
ですがスポーツの試合の前やこれからスポーツをする場合はスポーツの動きを取り入れた動きを行うといいです！
例えばサッカーなら蹴るフォームを意識しながら脚を上げたり、野球なら素振り、格闘技や武道ならシャドーを行うといいです！
こうすることでいつ試合が始まってもしっかり動くことができますし、怪我をする心配もありません！
まとめ
まとめると運動前にオススメのストレッチは
スタティックストレッチで体を伸ばしたら動的ストレッチを行いさらに体の体温を上げることです！！
ここにスポーツごとに専門的なウォーミングアップを行えば文句なしでしょう！！
しっかりストレッチをやって怪我を防ぎましょう！！
ではまた！
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