ウォーミングアップは筋トレにも必要？？筋トレやる前にはどんなウォーミングアップが効果的？？
こんにちはカリッソです。
スポーツをしたりする前に皆さんってまず最初に何をしますか？？
運動してた人ならわかると思いますが体操したり軽く走ったり動いたりしてウォーミングアップしますよね？？
急に激しい運動を始めるってことはなかったはずです。
では筋トレはどうでしょうか？？
カリッソがジムで見てるとなぜか筋トレの前にはウォーミングアップしないでいきなり始めちゃう人が多いです！！
筋トレにももちろんですがウォーミングアップは必要であるとカリッソは考えています！！
ということで今回は筋トレ前にはどんなウォーミングアップがいいのかなど、筋トレとウォーミングアップについてお話ししていきたいと思います！！
そもそもウォーミングアップってどんな効果がある？？
当たり前にやってますがそもそもウォーミングアップってどんな効果があるんでしょうか？？
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体温が上昇して怪我のリスクが減る
ウォーミングアップをすることで体温を上昇させて筋の粘性が小さくなるため、俊敏な動きをしやすくなったり、運動による怪我の危険性が低くなります。
逆にウォーミングアップをせずに運動を始めると筋の粘性はまだ強く、硬くなっている状態なので怪我のリスクが高くなります。
特に筋トレの場合は高重量を扱うケースが多いので体が硬い状態で行うと特に危険なのでしっかりウォーミングアップはしましょう！！
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酸素不足を緩和し、酸素を供給しやすくする
運動をいきなりウォーミングアップなしで始めてしまうと運動に必要な酸素の取り込みがまだ不十分なので運動の初期に酸素不足に陥ってしまいます。
この酸素不足が起きてしまうと当然運動のレベルダウンが起こります。
これに対してウォーミングアップをしっかりと行えば酸素の摂取が容易となり、運動初期に起こりやすい酸素不足を緩和することができます。
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運動をこれからするためのスイッチとなる
準備運動を行い、体を温めるということは怪我のリスクの軽減や酸素の供給もスムーズになりますが精神的なメンタルの部分でも運動をするための体のスイッチが入ります。
なのでちょっと運動するのがだるかったりめんどくさい時でもしっかりウォーミングアップをすれば、頑張るぞ！！という気持ちになるはずです。
ウォーミングアップには気持ちを高める効果もあるのです！！
ウォーミングアップにはどんな種類が？どれが筋トレには効果的？？
ウォーミングアップには基本的にですが
- パッシブウォーミングアップ
- アクティブウォーミングアップ
の二つがあります。
パッシブウォーミングアップ
パッシブウォーミングアップとは体を動かすウォーミングアップの代わりに温水のシャワーやマッサージなどを運動前に行うウォーミングアップです。
わかりやすい例ではプールに入る前に浴びる温水シャワーなどがこれにも当たりますね！！
パッシブウォーミングアップは基本的にですが体を動かして行うジョギングなどのアクティブウォーミングアップに比べると効果は薄いです。
なので怪我をしている時など体をあまり動かせない時などは取り入れてもいいですね！！
アクティブウォーミングアップ
アクティブウォーミングアップとはウォーキングやジョギング、自転車漕ぎなどの体を動かして行うウォーミングアップです。
なので普段みなさんが普通に行うウォーミングアップはこっちですね！！
筋トレの場合も普通にこのアクティブウォーミングアップでいいと思います。
具体的にどんなアクティブウォーミングアップを筋トレの前にすればいい？？
筋トレの前のウォーミングアップとしてオススメなのは軽いジョギングです。
ジョギングならジムに行けばランニングマシーンもあると思いますし何より短時間で効率よく発汗することできますので！！
ジョギングの時間はウォーミングアップの場合は１０分くらいでいいと思います。
汗をかいて体温を上げるのが目的なので辛いと感じないくらいの速さに設定するといいです。
ストレッチって準備運動にはなる？？
ストレッチや柔軟体操はやらないよりはましですがそれ自体で準備運動の代わりにはならないです！！
なのでウォーミングアップで汗をかいた後にストレッチを行うようにしましょう！！
もともとストレッチは筋組織を伸ばしたり、体の可動域を広げたりするために行うのでウォーミングアップをしないで体を温める前に行うとむしろ怪我のリスクが高くなると考えられています！！
まとめ
- ウォーミングアップには体温を高めることが主な目的でありこれによって怪我のリスク低減や酸素の供給がスムーズになるなどの効果がある
- ウォーミングアップは基本的は体を動かして行うジョギングや自転車こぎなどのアクティブウォーミングアップを行う
- ウォーミングアップはあくまで運動の前の準備なのでウォーミングアップで疲れないように注意する。時間は１０分くらいで大丈夫。
- ストレッチだけではウォーミングアップにはならない
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