筋トレや運動の前と後って何食べたらいい？？トレーニング前後のオススメの栄養補給紹介！！
こんにちはカリッソです！！
これから筋トレしようかなとか運動しようかなって思ってる時にふとお腹が空くことってありませんか？？
そんな時ってみなさんどうしてますか？？
食べないでそのままトレーニングしますか？それとも軽く食べてトレーニングしますか？？
まず筋トレやトレーニングはめちゃくちゃエネルギーを消費するのでもしも始める前にお腹が空いている状態なら軽く食べましょう！！
食べるといってもあんまりたくさん食べすぎると気持ち悪くなってしまうので難しいですよね。。。
ということで今回の記事は筋トレやトレーニングの前に何を食べるのがいいのか、トレーニングの後は何を食べるのがいいのかについてお話しします！！
そもそも空腹の状態でトレーニングするのは間違い！！
そもそも空腹の状態で筋トレやランニング、トレーニングを行うのは大きな間違いです。
空腹の状態では体内のエネルギーが足りていない状態なので必要なエネルギーを筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーに変えてしまいます。
実際に空腹の状態で運動したことある人ならわかると思いますが運動量って一気に落ちますよね？
カリッソにも経験が多々あります。
なので運動の前はしっかりと栄養が体に足りている状態を心がけましょう！！
じゃあ運動前には何を食べるのがいい？？運動前何分なら食べても大丈夫？？
運動前には食べるものも重要ですが食べる時間も重要になってきます。
人間の体は食べたものをすぐには消化できないですからね。。。
なので運動前のオススメの食事を運動前の時間ごとに紹介します！
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運動を始めるまで２時間以上の時間がある
運動を始めるまで２時間以上あるときは消化もできると思うので普通に食べて大丈夫です。
ただあまり油っぽいものや脂肪分の多いものは避けましょう！！
オススメはご飯や魚、味噌汁などの和食系がオススメです！
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運動を始めるまでの時間が１時間程度ある
朝から働いて夜ジムに行く人はそのままジムに行くなら運動を始めるまでの時間は仕事が終わって大体１時間くらいだと思うので社会人の方ならこの時間が一番お多いのかなと思います。
消化に時間がかかる油分や脂肪分が多い食べ物は避けて消化の早い糖質主体の軽食を食べるようにしましょう。
糖質はエネルギーとなるので運動前は必ず摂取するようにするといいです！！
具体的なオススメの食事はご飯、パン、うどん、クリーム系をのぞいたパスタなどです。
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運動を始めるまでの時間が３０分程度
この時間からはすぐに消化されるものを選びましょう！！
オススメはバナナ、フルーツジュースなど
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運動を始めるまでの時間が１０分程度
すぐにエネルギー源となることができ消化できるものを摂るようにしましょう！
オススメはゼリー状の栄養補助食品やスポーツドリンク、プロテインなど
すぐに運動を始める場合はプロテインもオススメ！！
すぐに運動を始めるけどお腹が空いてる！！って時にはプロテインはオススメです。
プロテインは脂肪分はないですしタンパク質と最低限のエネルギーが摂取できるので本当に時間がないなら飲まないよりはマシだと思います。
なので最悪プロテインかなとカリッソは思います。
プロテインに関してはこちらの記事で詳しくお話ししてるのでよかったらご覧ください🔻
運動の後は何を食べたらいい？？
運動後は運動で消費した糖分と疲労して壊れた筋肉を回復させるためにタンパク質を直ちに摂るようにしましょう！
特に筋トレをした場合は筋トレ後の３０分がゴールデンタイムと言われていて一番タンパク質の吸収ができるのでこの時間に必ずプロテインを摂りましょう！
カリッソのオススメは糖分とタンパク質を同時に効率よく摂取するためにフルーツジュースをプロテインで割って飲むことです！！
これならトレーニングで消費したエネルギーを瞬時に補うことがでいきます！
筋肉はトレーニングが終わった後に成長するのでこの間に栄養を補給するのを忘れずに！！
ちなみに運動中は何か摂取するべきなの？？
ランニングやサッカーなどの持久系の運動を長時間続ける場合にはしっかりエネルギーを食事で事前にとっても枯渇する可能性があるので運動中にも摂取した方がいいです。
手っ取り早く摂取できてオススメなのはBCAAです！！
BCAAについてはこちら🔻
BCAAは持久系のアスリートがトレーニング中に不足しがちな必須アミノ酸を補うことができます。
必須アミノ酸は人間の体内では生産することができないために外部から摂取する必要があり、ここでBCAAが役立ちます。
BCAAには疲労回復効果があると言われています。
まとめ
- 運動の前には消化がいいものを摂るようにして油分や脂肪分が多いものは避けるようにする
- 運動後は直ちに消費した糖分とタンパク質を摂取するようにする
- 持久系のトレーニングをする人は長時間ならエネルギーが枯渇しやすいので運動中にちょくちょくBCAAを摂取するのがオススメ
