BCAAってなに？筋トレやスポーツするなら必ず取ろう！！
こんにちは！カリッソです！
筋トレとかスポーツする人ならプロテインの存在はみんな知ってますよね！
プロテインは飲むだけで筋肉の合成に必要なタンパク質や疲労回復のためのアミノ酸などを摂取することができます！
ですがBCAAって知ってますか？？
知ってるよ！当たり前やろ！！って方もいるとは思いますが、なにそれ？って人も正直多いと思います。
ということで今回は筋トレやスポーツをする上でプロテインと同様に欠かせない存在であるBCAAについて紹介したいと思います！！
そもそもBCAAってなに？？
人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない必須アミノ酸は９種類存在していますがその中でも
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の三種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに大きく関わっています。
このバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類のアミノ酸を合わせてBCAAと呼んでいます。
必須アミノ酸は人間の体内では自分で作ることができないのでこれらのBCAAはサプリメントを介して摂取する必要があるのです。
それぞれのアミノ酸の役割って？？
- バリン
主に筋肉の成長を促進するアミノ酸。牛肉やチーズに含まれる
- ロイシン
肝機能を高めて、筋肉を強化するアミノ酸。牛肉や鮭に含まれる
- イソロイシン
筋肉の成長を促進し、神経の働きを助ける。牛肉や鮭に多い。
BCAAの役割とは？？
- 筋肉の分解を防ぎ、持久力を向上させる
私たちの体は筋トレや有酸素運動などのトレーニングによって筋組織が一度破壊されてそのあとに適切な栄養を摂ることで筋肉が強く大きくなるという特徴があります。
これを超回復といいます。
この運動の前後にBCAAを摂取することで筋肉の分解を防ぎ、筋肉の修復を早くすることができます。
また運動中にBCAA摂取をこまめに行うことでマラソンや長時間動く持久系スポーツの局面で消費した体内のアミノ酸を補給することができるので長く質の高い動きを行うことができます。
ランニングやサッカーなどの持久系スポーツで後半になると急にプレーの質が落ちるということはありませんでしたか？
それはもしかしたらBCAA値が不足しているのかもしれないです！！
- 疲労回復
筋肉は激しい運動をすればするほど破壊されて多くのアミノ酸が消費されます。
筋トレや有酸素運動は確かに脂肪や糖分の分解も行われますが同時に体内にエネルギーが足りないとタンパク質も分解を始めてしまいます。
なのでBCAAを摂取して常に体内にアミノ酸を保っておくことで筋疲労を最小限に抑えて疲労の回復を早くします！！
運動しない人でもハードに動く人は取るべき！！
主な役割はこれらのものですが運動を普段しないけど仕事などでハードに動く人や出張が多くて体が疲れやすい人は摂取することをオススメします！
BCAAってどのタイミングで取るのがいい？？
- 運動前に摂取
長時間の練習や筋トレをする前やマラソンや持久系の運動をする前にBCAAを摂取しておくのはオススメです。
長時間の運動や持久系の運動では途中でアミノ酸が枯渇しやすいので運動前にしっかりとBCAAでアミノ酸を摂取しておきましょう！！
- 運動中に摂取
運動中も長時間動くならこまめにBCAAを摂取しましょう！！
- 運動後に摂取
筋トレをする場合は必ずトレーニング後にプロテインと合わせてBCAAを摂取しましょう！！
筋トレで追い込んだ後は筋肉が壊れている状態なのでここでいかに早く修復できるかが鍵となりますのでしっかりBCAAを摂取して回復を促進しましょう！！
- 寝る前に摂取
寝る前に飲むのもオススメですよ！
次の日の朝に疲労を残したくない方などは寝る前の摂取もオススメです！！
BCAA摂取のデメリットはないの？？
ここまではBCAAのメリットを挙げましたがやっぱり負の側面も気になりますよね。。。
そこで色々調べてみたんですがデメリットらしデメリットは見つかりませんでした。
実際にカリッソもBCAAを愛用してトレーニングしていますが特に悪い点は見当たらないので。。。
ただ強いて挙げるなら
- お金がかかる
- 飲みすぎると肝臓や胃に負担がかかる
かなと思います。BCAAは平均して大体１個５０００円くらいで一日３回使うとすると一ヶ月くらい使えるものが多いんですが大体一ヶ月の５０００円かかるとすると人によっては結構な出費かもしれません。
飲みすぎるといけないのはプロテインも同じなので極端に飲んだ場合じゃなければ気にしなくて大丈夫と思います。
まとめ
- BCAAは筋肉の合成や回復を促進するアミノ酸
- 飲むタイミングは運動の前後や運動中、疲れが取れない人は寝る前もオススメ
- 運動をしない人でも疲労の回復効果はある
