有酸素運動にもプロテインは必要？？筋肉を落としたくないなら飲むべし！！

こんにちはカリッソです！！

筋トレしたらプロテインを飲んでタンパク質を摂取するのはみなさんもう知ってますね。

ではランニングやエアロビクスやダンスなどの有酸素運動はどうでしょうか？？

有酸素運動の直後も筋トレと同様にプロテインを飲んだ方がいいんでしょうか？？

気になりますよね。

ということで今回は有酸素運動とプロテインの関係についてお話します！！

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まず有酸素運動にもプロテインが必要かどうかについてですが、先に結論を言うなら筋肉を落としたくないなら僕は有酸素運動後もしっかりとプロテインを飲んで、タンパク質を確保した方がいいと思います。

ダイエット目的で筋トレも有酸素運動も頑張ってる人も同じで、筋肉を維持しながら痩せたいならプロテインは飲みましょう！！

というのはランニングを始めとする有酸素運動は脂肪燃焼には非常に効果的なんですが、長時間の有酸素運動は脂肪だけでなく、筋肉もエネルギーとして使い始めてしまうので結果として筋肉の分解が行われてしまいます。

たくさん動いた後ってお腹空きますよね？？

お腹が空いている時は既に筋肉の分解である異化（カタボリック）が始まっている状態で体内のアミノ酸濃度が低下している状態なので、プロテインでタンパク質を摂って体内のアミノ酸濃度を一定に保つようにしましょう！！

特にプロアスリートやそれに近い強度で普段から運動をしている人は長時間のハードトレーニングでカタボリックが起きやすい環境にあると思いますので、長時間激しく動いた直後はプロテインの摂取を忘れずに！！

僕も練習が終わった直後はまずクールダウンを行なってそれからプロテインは必ず飲むようにしてます！！

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有酸素運動後には糖質も必要ですが、良質なタンパク質が含まれる食事をとって運動時に減ってしまったアミノ酸を補充しましょう！！

タンパク質が多く含まれるのは肉や魚、卵類や乳製品などです。

これらは筋肉のカタボリックを抑制するために不可欠な必須アミノ酸も多く含まれているのでダイエットしてる人も食事はしっかりとりましょう！！

また運動後に直ちにアミノ酸を確保したい人はサプリメントに頼るのが手っ取り早いですし、効果的です。

BCAAやEAAなどのサプリメントを使えばこれらの必須アミノ酸をダイレクトに摂取することができます。

もちろんサプリメントはあくまでサポートとして考えて欲しいので、食事メインでしっかりと栄養を摂って欲しいんですが、選択肢の一つとして導入してもいいと思いますよ！！

僕なんかは長時間運動を行う場合が多いので、運動中のアミノ酸不足を防ぐために、運動前１時間くらいで必須アミノ酸が含まれるBCAAを摂取してます。

運動中のパフォーマンスはエネルギーとなる糖質不足だけでなく、アミノ酸濃度低下でも低下するので長時間運動する場合は事前に栄養を補給しておくのがオススメです！！

BCAAやEAAについて詳しく知りたい方はこちらへどうぞ🔻

BCAAってなに？筋トレやスポーツするなら必ず取ろう！！ - マッスルファイターズブログ

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全く問題ないですが、もしも有酸素運動で脂肪燃焼をしながら、筋トレで筋肉をつけていきたいならどうしてもある程度運動時間は長時間になってしまうので、運動中の筋肉の分解を防ぐために可能ならばサプリメントも使って小まめなアミノ酸の摂取をオススメします。

こうすることでパフォーマンスの低下も防げますし、筋肉の分解を最低限に抑えることができます。

筋トレと有酸素を一緒に行う場合はどっち先にやってもまあ問題ないと僕は思いますが、筋トレ先にやった方が余力も残った状態でできるのでいいかな思います。

順番に関してはやりやすい方からでいいと思いますよ。

僕も時間や都合で順番は変えますし。

またさっきも言いましたが、長時間の運動の前はご飯とかパンでいいので糖質を摂っておきましょう！！

腹が減ったら運動レベルは一気に低下してしまいます！！

いかがでしたか？？

有酸素運動は筋肉をつけるための運動ではないので、プロテインとは関係ないように思えますが、筋トレもしてる人は筋肉の分解を防ぐためにも飲みましょう！！

ただプロテインやBCAAはあくまでもサポートなので、運動後の栄養はやはり食事からもしっかり取るべきだというのが僕の意見です。

特にダイエット目的で頑張ってる人などは極端に食事の量を減らしがちですが、筋肉だけでなく骨、髪や爪、皮膚などを合成するのもタンパク質なので、タンパク質の摂取を怠らないようにしてください。

食事をしっかり摂ってもその分、運動して完食をなくせば痩せますから！！

頑張りましょう！！

ではでは！！