運動していない人はプロテインは飲まなくていい？？運動しなくても飲みましょう！！

こんにちはカリッソです！

筋トレやスポーツをしてるから体づくりのためにプロテインを飲むのは当たり前ですね。

でも運動を普段してない人はどうでしょうか？？プロテインは飲む必要はないんですかね？？

プロテインは運動しないと太るみたいに言われてますが本当にそうでしょうか？？

ということで今回は運動しない人はプロテインは飲まなくていいのかについてお話しします！！

目次

運動していない人はプロテインは飲まなくていい？？運動しなくても飲みましょう！！

まず初めに結論を言うならば題名にある通り運動をしない人でもプロテインは摂った方がいいです。

何故ならプロテインは体内では自己生産できない必須アミノ酸を含むタンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく手軽に摂取できるからです。

 そしてプロテインで摂取できるタンパク質は筋肉を作るだけでなく、髪、爪、皮膚、臓器などこれらすべてタンパク質で合成しているので何も筋トレしてる人だけにタンパク質は必要なのではなくて人間が普通に生活して生きていく上でもタンパク質は欠かせないのです！！

タンパク質は食事から摂取しようとすると肉や魚、豆腐や牛乳などの乳製品類から摂取できます。

一日に必要なタンパク質の量は成人で運動しない人でも体重✖️0.8gのタンパク質が必要だと言われています。（運動するならもちろんもっと必要です。）

肉や魚には通常100g当たりに約20g程度のタンパク質が含まれていますが忙しい中で毎日肉や魚食えってのもなかなか難しいですね。飽きるし。

だからプロテインが重宝されるわけです。

プロテインなら一回の摂取で約20gのタンパク質が簡単に摂取できますし、おまけにビタミンやミネラルも摂取できると言う栄養満点さです。

なのでアスリートではない不規則な食生活に陥るがちな一般の人こそプロテインを摂取するべきです。

どんなに食生活が偏ってても一日二回プロテインを空いた時間に飲めばそれだけで約40gのタンパク質が摂取できるわけですからね。

あとの不足分は食事でなんとか補えると思います。

プロテインは太る？？

プロテインは運動をしない人が飲むと太るみたいなことを言われてますがそれは半分ほんとで半分嘘です。

プロテインは余分な脂質や炭水化物をカットしてタンパク質を多く摂取することのできるサプリメントですがノンカロリーではないので低カロリーとはいえカロリーもあります。

なので当然プロテインの摂取を含めた摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回れば太ります。

その場合は確かにプロテインの摂取で一日の摂取カロリーも増加するのでプロテインが太る原因になるかもしれません。

ですがそれはプロテイン以外のサプリメントや食事でも言えることだと思います。

ノンカロリーじゃないのはプロテインだけじゃないですよね。

逆に通常の食事はプロテインよりも高カロリーなことが多いと思います。

だからプロテイン飲んだけど痩せません！！太ります！って言うのはプロテイン云々の前に食事も合わせた一日の摂取カロリーが多すぎるのが問題です。

プロテインは基本的に低カロリーなので正しく食事制限を行えばプロテインが太る原因になると言うことはないと思います。

プロテインの有効活用法は？？

 運動をしない人でも普段から肉や魚を中心とした食生活ができているならば必要なタンパク質の量は満たしていると思われるので問題ないと思います。

逆にそういった人の場合、プロテインをガバガバ飲んでしまうとカロリーオーバー気味になってしまい肥満の原因となってしまいます。

ですが普段忙しくてしっかりとした食生活を送れてない人や、ちょっと忙しくてゆっくり食事ができないなんて場合は食事の合間や食事の際に一緒にプロテインを飲むことで必要なタンパク質を補えます。

なのでプロテインの有効活用法は食事とのカロリー摂取のバランスを考えて不足していたらプロテインで必要分を補ってあげるのがいいでしょう！！

おすすめプロテインは？？

僕は筋トレもしてますし、スポーツもしてるので食事にプラスしてプロテインも一日に2回ほど飲んでいますがそんな僕がおすすめするのはマイプロテインです！！

理由は簡単で美味しい、安い、高タンパクの三拍子が揃っているからです！！

プロテインはほぼ毎日飲むものなので味はかなり重要だと僕は思います。

なのでみなさんもプロテイン選びの際は味には注意しましょう！！

もしよかったら僕のおすすめプロテインについて下で詳しくお話ししてるのでご覧ください！！🔻

マイプロテインってどんなプロテイン？メリットとデメリットは？？ - マッスルファイターズブログ

最後に

いかがでしたか？？

プロテインは低カロリーで余分な脂肪も少なく、タンパク質をダイレクトに摂れるので運動していない人やダイエットをしている人にも健康サプリとしてもおすすめです。

ただ運動をしていない人で普段から肉や魚などの食事からタンパク質を多く摂取している場合はそれに足してプロテインを飲むとカロリー過多になる可能性もなるので注意してください！！

ですがプロテインで太る云々よりも一日の摂取カロリーと食費カロリーのバランスが重要なので一度総摂取カロリーを計算してみましょう！！

今回はこんな感じで！！ではでは！！