筋トレに必須アミノ酸は欠かせません！！どんな効果がある？？
こんにちはカリッソです！！
最近急に暑くなってきたのでまた体調を崩す予感がします笑
最近体調崩してばっかです。。。
さて筋トレするなら必須アミノ酸は欠かせない存在です！！
でも必須アミノ酸ってなんだか知ってますか？？
そもそもアミノ酸が何種類あるかわかりますか？？
筋トレやスポーツをする人なら必須アミノ酸もしっかりと摂取してほしいので今回は必須アミノ酸についてお話しします！！
目次
筋トレに必須アミノ酸は欠かせません！！どんな効果がある？？
アミノ酸は人間の生命活動維持の欠かせないものです。アミノ酸は僕たちの臓器、皮膚、筋肉、髪、爪、血液などの材料となっていてアミノ酸はタンパク質の構成物質です。
なので僕が今こうして毎日トレーニングに励めるのもアミノ酸のおかげなのです。
そんな数百種類あるアミノ酸のうち、タンパク質を構成する役割を持っているアミノ酸は２０種類存在します。
その２０種類のうち体内では自己生産することのできない９種類を特に必須アミノ酸と呼んでいます。
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バリン
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ロイシン
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イソロイシン
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フェニンアラニン
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リジン
この中でもバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれているサプリメントをBCAAといい、９種類全ての必須アミノ酸が含まれているサプリメントをEAAと言います。
詳しくはこちらをご覧ください🔻
BCAAってなに？筋トレやスポーツするなら必ず取ろう！！ - マッスルファイターズブログ
EAAってなに？？筋トレにはどんな効果がある？？BCAAとの違いは？？ - マッスルファイターズブログ
この一つ一つに効果があるのでここからは必須アミノ酸が持つそれぞれの効果についてお話しします！！
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バリン、ロイシン、イソロイシン
バリン、ロイシン、イソロイシンは枝分かれする分子構造のため分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、筋肉や肝臓に働きかけてエネルギー源となります。
この三つの必須アミノ酸を含むBCAAには筋肉の分解を抑制し、疲労回復を促進する効果があるので筋トレする人やアスリートならトレーニング前後に摂取するといいです。
ヒスチジンは発育に不可欠な必須アミノ酸で大人は体内で生産できますが子供の場合はできないので必須アミノ酸として分類されています。
ヒスチジンには脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果的と言われています。
トリプトファンは筋トレに重要な成長ホルモンの分泌も促し、精神や神経を落ち着かせて疲労回復を促進させる効果があります。
脂肪の代謝に関与して脂肪燃焼を促進します。また血中コレステロール値を下げる効果もあります。
フェニルアラニンは気持ちを高揚させたりするための神経伝達物質を作るために欠かせないアミノ酸です。
神経伝達物質が分泌されると興奮状態となるためうつの改善などにも効果があります。
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リジン
ブドウ糖の代謝促進やカルシウム吸収、肝機能向上などの作用を持ち、筋力増強や疲労回復を促進します。
不足すると慢性疲労、貧血、脂肪燃焼低下などが起こりやすくなります。
スレオニンは肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果があり、成長促進、新陳代謝の促進、肝機能の向上などを行います。
必須アミノ酸を多く摂取するには食事が大事！！
必須アミノ酸もタンパク質を構成するアミノ酸なので肉や青魚、乳製品、大豆類などから多く摂取することができます。
また必須アミノ酸は植物性タンパク質よりも動物性タンパク質に多く含まれているので日々の食事も肉や青魚を中心としたメニューにするといいでしょう！！
必須アミノ酸は基本的には食事で十分に摂取できますが時間がないときやハードな筋トレやトレーニングを続けて行う際にはサプリメントを使うのもありです。
この辺は個人個人で環境や状況も異なると思うのでケースバイケースでサプリメントの力を借りるって感じでいいです。
効果的な摂取のタイミングは？？
アミノ酸を摂取する理想のタイミングは筋トレや運動の３０分前と言われています。
この時間帯に摂取することで運動中に吸収されて疲労を軽減して長く運動を続けることが可能になります。
また運動終了後も筋肉は激しい筋トレや運動でアミノ酸が枯渇している状態なので運動終了のタイミングで素早くアミノ酸を摂取してあげることで筋肉の分解抑制や疲労回復につながります。
長時間に渡る運動を行う際にもこまめにアミノ酸を摂取できるとより理想です。
まとめ
最後にまとめると体内で自己生産できない必須アミノ酸は全部で９種類存在します。
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バリン
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ロイシン
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イソロイシン
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フェニンアラニン
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リジン
これらの必須アミノ酸は主な効果として筋肉の分解抑制、疲労回復、脂肪燃焼効果、筋力増強、精神安定などがあります。
なのでハードに筋トレや運動をする人は日頃の食生活でも肉や魚を多く食べるようにしてアミノ酸を多く摂るようにしましょう！！
今回はこんな感じで！！
ではでは！！
