プレワークアウトってどんなサプリメント？？筋トレにはこんな効果がある！！

こんにちはカリッソです！！

みなさんは筋トレ前や運動前にはなんか食べたり飲んだりしてますか？？

僕も経験ありますが筋トレ中や運動中にエネルギー不足になってしまうと集中力が一気に落ちて動けなくなってしまうので注意が必要で運動中のエネルギー不足を防ぐためにも運動前の栄養摂取も重要です！

そんな時にオススメしたいのが今回紹介するプレワークアウトサプリメントです。まあ普通に食事から栄養摂取するのもいいと思いますがサプリメントのいいところは短時間で効率よく、必要な栄養を摂取できます。

なので時と場合に応じて上手くサプリメントも使用するといいでしょう！！

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プレワークアウトはpreという言葉通り運動前に飲むことでトレーニングの効果を最大限に上げて引き出すためのサプリメントのことです。

プレワークアウトに含まれる成分は一般的にはカフェインです。カフェインはサプリメントに限らずコーヒーやお茶、ソフトドリンク、栄養ドリンク、処方箋、市販薬などに多く含まれています。

カフェインは中枢神経系を刺激して注意力を高め、疲労を和らげて集中力を高める効果があります。

スポーツや筋トレを行う上では集中力やスタミナを向上させ、疲労感を和らげるので運動が楽に感じるという効果があります。

筋トレは短時間で全力を出すオールアウトが非常に重要ですが筋トレ前にプレワークアウトを摂取することで集中力やスタミナが上がるので短時間の中で全力を出しやすくなるので必然的に筋トレの効果は上がります。

なので筋トレとプレワークアウトは非常に相性がいいです。

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プレワークアウトはトレーニング後ではなく、トレーニング前に飲むものです。具体的な飲む理想の時間はトレーニングの３０分前と言われています。

プレワークアウトはトレーニングの質を向上させるために飲むサプリメントなのであまりトレーニングとの間隔を空けないようにして飲むことを意識するようにするといいでしょう！！

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プレワークアウトは比較的新しいサプリメントなので現在調査報告はまだ少ない状態だそうです。

安全性そのものはあるそうですが如何せん長期に渡った研究が未だに不十分なため、副作用が１００%ないかどうかは言い切れないそうです。

ただ試す価値はあると思うので気になった方は一度試してみてどうするか決めるのもありだと思います。

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プレワークアウトはコーヒーやバナナなどで代用が可能だと言われています。実際に僕も運動前に空腹時にはバナナを食べていますが非常に腹持ちもいいのでオススメです。

バナナはラグビー選手もトレーニングの合間に食べてるくらい完全栄養食なので。

ただいつもいつも運動の前にコーヒーやバナナが食べられる状況とは限らないと思うのでそういった状況では短時間で効率がいいサプリメントを使用するのもありです。

ですが基本的にはプレワークアウトは食品で代用が可能だそうですので覚えておいてください！！

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適度なカフェイン摂取は運動能力や持久力にいい影響を与えることが最近の研究で明らかになってきていますが過剰なカフェイン摂取には注意が必要です。

カフェインを過剰に摂取した場合は個人差はありますが人によっては不安やイライラを感じることがあるそうです。

カフェインの適度な摂取量は一日コーヒー３〜５杯、４００mg〜４５０mgと言われています。

この範囲までのカフェイン摂取なら問題はないそうです。

ただその点で言うとプレワークアウトにはカフェインが非常に多く含まれているのでプレワークアウトを使用する際にはコーヒーを飲みすぎてカフェイン摂取量が多くなりすぎないよう注意です！！

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激しい筋トレやトレーニングは体内のアミノ酸を大量に消費してしまうのでトレーニング前にあらかじめ体内では自己生産ができない必須アミノ酸をサプリメント等から摂取しておくのもいいです。

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン等には筋肉の分解を抑制し、疲労回復を促進する効果があります。

長時間のトレーニングの場合は筋肉の分解によるカタボリックが起きてしまう可能性があるのであらかじめ体内に必須アミノ酸を多くストックしておくといいでしょう！！

いかがでしたか？？

プレワークアウトは筋トレ前や運動前に使用すれば集中力や持久力も上がるので激しいトレーニングをする人は是非使用してみてはいかがでしょうか？？

ただしプレワークアウトにはカフェインが多く含まれているのでカフェインの過剰摂取には注意しましょう！！

今日はこんな感じで終わります！！

ではでは！！