食事からもタンパク質を効率よく摂取しよう！！高タンパク低脂肪の食品紹介！！動物性、植物性タンパク質も合わせて知ろう！！
こんにちはカリッソです。
普段から僕のブログではトレーニングすることと食事をしっかり摂ることは同じくらい大事と言っていると思いますが筋トレやトレーニングをする人はプロテインは当たり前にしっかり撮ってますよね。
では食事はどうですか？？
引き締まった体を作るためには筋トレしてタンパク質を摂るのはもちろんですが一緒に脂肪を多く取りすぎてはいけません！
ということで今回はタンパク質量が多く、脂肪分が少ない食べ物ってどんなのがあるのか紹介していきます！！
そもそも人は一日にどのくらいのタンパク質を摂る必要がある？？
一般的に運動をしない人で自分の体重と同じ量のタンパク質、バリバリ運動や筋トレをする人なら体重の1,5倍くらい必要と言われています。
この時の計算は体重１kgに対してタンパク質はgで計算します。
なので７０kgの運動する人なら１０５gぐらいのタンパク質を摂取しなければいけないのです。
実際に自分がどのくらい一日に摂らないといけないか計算してみてください！！
これを助けてくれるのがプロテインですがプロテインを一日２回飲むとして一回にプロテインは大体２５gくらいのタンパク質を摂取することができますが残りの足りない分は食事でしっかり摂る必要があるんですね。
なので筋トレやハードにスポーツをする人にとってはどんな食事を日頃から摂るかが重要になります！！
高タンパク、低脂肪の食品紹介！！
基本的にタンパク質が多く含まれているのは肉類、魚類、卵類、大豆製品、乳製品です。
なのでタンパク質を多く摂るのはこれらの食品をしっかり食べましょう！！
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肉類
肉類はなるべく赤身の多い部位を食べましょう！
赤身にはタンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含まれています！！
オススメは牛肉はもも、ランプ、豚肉はもも、ひれがいいです。
鶏肉を食べるときはちょっと美味しさでいうと落ちますが皮を取り除いた胸肉は高タンパク、低脂肪でアスリートには理想の食品となります。
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魚類
魚類も赤身を中心に摂るようにしましょう！！
赤身でオススメなのはマグロやカツオ、ブリなど。
そのほかではサケもタンパク質が非常に多く、脂肪も少ないので非常にオススメです！
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卵類
ボディービルダーが朝から卵３０個食べるみたいな話聞いたことありませんか？笑
卵も非常にタンパク質が多く含まれていてオススメです！！
卵は肉類や魚類と違って手軽に食べやすいので朝ごはんの時に２、３個くらい一緒に毎日食べられるといいです！！
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大豆製品
オススメは豆腐です！豆腐は植物性タンパク質が多く含まれており、高タンパクでありながら低脂肪で体を絞りたい方やダイエットをしたい方にもオススメです！！
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乳製品
乳製品は牛乳や豆乳がオススメです！
オススメの摂取の仕方は牛乳だけ普通に飲んでのいいんですがプロテインを牛乳で割ったりして飲むとさらに効率よくタンパク質を摂取できますよ！！
タンパク質には動物性と植物性がある！！
タンパク質には肉、魚、卵などの動物性タンパク質と大豆製品などの植物性タンパク質があります。
どちらもタンパク質であることには変わりないですが若干含まれているアミノ酸が違ったりするのでバランスよく両方摂るといいでしょう！！
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動物性たんぱく質
動物性タンパク質は肉や魚、卵に多く含まれていて利点としては必須アミノ酸を多く含んでいます。
この必須アミノ酸は人間の体内では自己生産することができないので外部から摂取する必要があるんです。
必須アミノ酸には筋肉の合成を促進したり、疲労回復の効果があるので多く摂りましょう！
サプリから必須アミノ酸を摂るにはBCAA🔻
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植物性タンパク質
植物性タンパク質は大豆製品などに多く含まれています。
植物性タンパク質の利点は低脂肪で低カロリーでありながらタンパク質を多く摂取することができる点です！
なのでダイエットや絞りたい時のは向いています。
ただ動物性タンパク質と比べると必須アミノ酸を全て補えないので筋トレしてて体を大きくしたい、継続して動くアスリートなら動物性タンパク質の摂取の方が効率的です。
まとめ
今日は高タンパクで低脂肪の筋トレやスポーツをするなら摂りたい食品について紹介しました！
基本的に食事とトレーニングはセットなのでしっかりと食事をおろそかにしないようにしましょう！！
もちろんプロテインをトレーニング後にすぐ飲むのも忘れずに！！🔻
ではまた！！
