ランニングと筋トレって一緒にやっても平気？？どっちを先にやるべき？？ランニングで筋肉って落ちない？？
こんにちはカリッソです。
最近バイトテロと呼ばれる問題動画をSNSに投稿行為が横行してますね。
アルバイトも社員ではないにしてもお金をいただいているわけですからプロとして自覚を持ってやってほしいですよね。
すみません関係ない話して笑
今日はタイトルにあったとおり、ランニングと筋トレを一緒にやるのはどうなの？？という話についてお話ししていきたいと思います。
では早速ですが本題に入っていきます。
ランニングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動は一緒にやっても平気なの？？
結論から言えば全く問題はないですが何を目的としているのかによって変わってくるとは思います。
例えば筋トレを中心にやりたい日にランニングを頑張りすぎて筋トレの時はすでにバテバテで全然挙がらない。。。
または
今日はランニングなどの有酸素運動を中心にやって脂肪を落とそうっと思っている時に筋トレで追い込みすぎてしまっては有酸素運動を行う時は体力が残ってないのでかなり頑張るのはきついでしょう。
こんな感じでバテバテにならないようにその日の目的でどのくらいやるのかを調整する必要はおおいにあるとは思いますが基本的に有酸素運動と無酸素運動を一緒にやるぶんには問題ないです。
というか効果的に痩せながら筋肉をつけるなら両方平行して行うのが理想なのでむしろ行なった方がいいです。
ただ目的に合わせて追い込みすぎには気をつけましょう！
オススメの有酸素運動紹介🔻
ランニングで筋肉って落ちるの？？
多分筋トレをする人でこれが心配でランニングはしたくないって人もいると思います。
筋トレ頑張った日にランニングすると脂肪だけでなく筋肉まで落ちそうって思うと思います。
ですがカリッソの経験上普通の２０分〜３０分程度のランニングではちょっと追い込んでも筋肉は落ちません笑
確かに相当お腹が空いて空腹の状態やタンパク質が不足している状態なら脂肪だけでなくランニングで筋肉を分解してしまう可能性もあると思います。
ですがそもそも空腹の状態でトレーニングすること自体がまず間違いなのでそれはランニング云々の話ではありません笑
もしもランニング等の有酸素運動で筋肉が落ちるとしたら陸上長距離選手やマラソンランナー並みに２０〜３０kmなどの長い距離を走った場合だと思います。
なのでちょっとしたランニングで筋肉は落ちないので筋トレする皆さんも脂肪を燃焼するためにしっかりとランニングはしてくださいね！！
ランニングと筋トレはどっちを先にやった方がいい？？
これについては筋トレから先にやった方がいいです。
なぜなら筋トレは追い込む必要があるからです。
有酸素運動は一定のペースを維持すればそれなりの効果を得ることができますが筋トレに関しては効果を出したいと思ったら目的にもよりますが１００%に近い力を発揮しなくてはいけないことが多いです。
なので筋トレは疲れていない万全の状態でやって追い込みたいです。
プロアスリートの方とかは疲れた状態でも筋トレしたりしますがそうではなくて単純に筋トレして体をかっこよく大きくしたいなら筋トレからやることをお勧めします。
もちろん筋トレから先にやると行ってもいきなりやると怪我する可能性が高いのでウォーミングアップはしっかりしましょうね！🔻
目的を明確にしよう！！
ここまで話したとおり有酸素運動と無酸素運動をトレーニングプログラムに両方取り入れて行うことは問題ないですしむしろいいことですので両方を効果的に行うためにしっかりと自分の目標を明確にしましょう！！
ただ単に痩せたいのか、筋肉をつけながら痩せたいのか、スポーツをするためにスタミナをつけたいのか、長く動ける持久力をつけたいのか。
目的によってやり方も異なると思うのでまずは目的をしっかり持つようにしましょう。
まとめ
- ランニングと筋トレは一緒にやっても特に問題はないしむしろ一緒にやるべき
- ランニングでは基本的に筋肉は落ちない
- ランニングと筋トレの両方のトレーニングをする時は筋トレから始めるのがお勧め
