筋トレは初めてどのくらいで効果出る？？一ヶ月もあれば効果出ます！！

こんにちはカリッソです！！

筋トレ始めたは良いけど頑張ってんのになかなか効果が出ないのは嫌ですよね。。。

でも安心してください！！

筋トレは僕の経験上、どんなスポーツやビジネスよりも短時間で効果は出やすいものだと思います。

ビジネスって成果が出るまで結構時間かかることが多いと思います。

スポーツもそうですね。素人から初めて仮に毎日毎日練習したとしても世界トップクラスになるのには何年もかかるはずです。

でも筋トレってそれらに比べれば効果って出やすいです。

ということで今回は筋トレ初めてどのくらいで効果出るのかお話しします！

目次

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筋トレは初めてどのくらいで効果出る？？

筋トレはまず最初に行っておくと先ほど冒頭でも少しお話ししましたが効果は出やすいものだと思います。

もちろん個人差はありますし、正しい筋トレでしっかり栄養や休養もとった場合の話ですが間違いなく正しい方法でトレーニングできているのら間違いなく筋トレしたことない人でも一ヶ月も筋トレすれば変わります。

逆にいうなら一ヶ月筋トレ頑張っても多少なりとも体に変化がないならアプローチの仕方が根本的にどこかで間違っているということになります。

筋トレって正しく行えば非常に効果が出やすいものですが間違いったやり方でやってしまうと一ヶ月どころか一年、二年頑張っても効果が出ないなんてこともざらにあるんですよ。。。

実際僕の友人でもいますから。。。

なのでこの記事を読んでくれてるみなさんは正しい方法で筋トレを行なって早く筋トレの成果を実感して欲しいです！

筋トレ始めたけどイマイチ結果が出ない理由は？？

筋トレ始めたけどイマイチ結果が出ない人は大体以下の点で間違いをしていることが多いです。

• 筋トレの回数やセット数が適切じゃない

• 負荷が低い

• 筋トレを行う頻度が低すぎる（二週間に一回など）

• 栄養摂取ができていない

• 休養をとっていない

• 筋トレのフォームが壊滅的に悪い

それぞれで筋トレ始めた時の体型や運動歴に個人差はあると思いますが大体この辺の理由だと思います。

• 筋トレの回数やセット数が適切じゃない

筋トレの回数は８〜１０回、セット数は３セットでオールアウトして追い込むというのが筋トレで効果を出すためには一番効率的と言われています。 

なので回数とセット数があまりにも少なすぎると筋トレの効果は薄くなります。

よく初めての人が陥りがちな間違いが１セットで終わっちゃうパターンです。

筋トレで筋肉を完全にオールアウトさせて追い込むのには１セットでは全く不十分なので回数とセット数も意識して筋トレを行なってください！！

•  負荷が低い

負荷が低すぎても筋肉は全く成長しません。

具体的な重量では最大筋力の７５%以上の重さを扱うことが筋肥大には必要です。

これ以下の重さですと筋肉の肥大よりも筋肉を一定のペースで動かし続ける筋持久力をつけるトレーニングになります。

なので筋肥大を狙って筋肉を大きくしていきたいなら重いけどなんとか１０反復はできる！！って感じの重さにしましょう！！

• 筋トレを行う頻度が低すぎる

筋トレを行う頻度が低すぎても筋トレの効果は出ません。

筋トレは部位ごとに日にちで分けて週に４〜５回くらい行うのが理想です。

初心者って筋トレ週に何回やればいいの？？筋トレのルーティンを知って効率を上げよう！！ - マッスルファイターズブログ

なのでみなさんなかなか忙しいと思うので週に１〜２回とかなら仕方ないですがあまりに少ない２週間に一回などの筋トレだと筋肉は成長しません。

筋肉を成長させるには努力を継続させる必要があるのです！！

• 栄養摂取ができていない

栄養摂取ができていないのは筋トレ始めたばっかりの初心者にありがちな間違いナンバーワンだと思います。

みんなやり方はどうあれ筋トレは頑張るんですよ。

でもそのあとの栄養摂取が全くできていない人が多いです。

筋肉の成長にはタンパク質、そして運動後の糖分摂取が重要だというのはみなさんご存知だと思いますがそれを1日にどのくらい必要か摂取のタイミングはいつなのかはあまり計算しない人が多いです。

筋トレする人なら筋肉の成長には1日に体重の1,5~2倍くらいのタンパク質摂取が必要だと言われています。

僕は７５kgあるので僕なら約１００〜１５０gのタンパク質が筋肉の成長には必要なのです。

タンパク質の吸収を早めるためにアミノ酸類も一緒に摂取できたらなお良しです。

タンパク質は魚や肉、大豆や乳製品に含まれていますが一番多い肉類でさえ１００gで摂れるタンパク質は２０gです。

これでは毎日肉を食べまくんないといけないですね。

なので足りない分はプロテインを飲んで補いましょう！！

おすすめプロテインはこちら🔻 

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• 休養を摂っていない 

筋トレ頑張ると筋肉痛が起きて一時的に筋力が低下しますよね。

筋肉痛がひどいと下手したら日常生活にも支障きたします。

この筋トレしてから筋肉痛が出て痛みが引いていく過程を超回復といい、この期間中に十分な休養と栄養を取ることで筋肉は成長していきます。

この超回復は一般的には約２〜３日かかると言われており、この期間は筋肉痛になっている追い込んだ部位は積極的に休めるようにしましょう！

超回復について詳しくはこちら🔻

筋肉痛ってどうして起こるの？？筋肉痛の時って筋トレしていいの？？超回復ってなに？？ - マッスルファイターズブログ

気持ちはわかりますが筋肉痛なのに毎日筋トレ頑張ろうみたいなのはやめたほうがいいです。

筋肉は頑張った後に休んでる時にしっかり栄養を与えることで成長します。

• 筋トレのフォームが壊滅的に悪い

 筋トレはフォームが重要です。なぜなら筋トレは種目によって意識して鍛えられる部位が全く異なるからです。

例えばベンチプレスは胸のトレーニングですが腕の力で挙げようとすれば腕のトレーニングにはなりますが胸のトレーニングにはなりません。

なのでしっかりと効かせるためのフォームが重要なのです。

と言っても最初はフォームとか難しいと思うのでまずは種目ごとに使う筋肉を理解して意識して行うようんしてください。

そのうちに慣れてくると効かせ方がわかってくるはずです。

ただ怪我のリスクがあるので闇雲に高重量に挑戦するのは避けましょう。

最後に

如何でしたか？？

今挙げた注意点を意識できれば一ヶ月もあれば多少なりとも体は変わって半年もすれば別人になっているはずです。

ビジネスもそうですが筋トレもアプローチの仕方が非常に重要になってくるのでまずは今挙げた点を意識して筋トレに取り組んでみましょう！！

応援してます！！ではまた(^^)／~~~