朝の筋トレはおすすめ？？朝の筋トレのメリットとデメリットは？朝はどんな運動がおすすめ？？

こんにちはカリッソです！！

運動習慣がない人や仕事が忙しくてなかなか筋トレができない人にとって朝起きて行う筋トレは1日の始まりをフレッシュな気分で迎える意味でもいいものだと思います。

でもなかなか朝起きて忙しい１日が始まる前に筋トレするってぶちゃっけしんどいですよね。。。笑

そんな朝の筋トレですが朝に筋トレを行うのはおすすめなのか、朝の筋トレのメリットやデメリットはなんなのか！！

今回は朝の筋トレについてお話しします！！

目次

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朝の筋トレは効果的？？

朝の筋トレは効果的かどうかについて結論を先に言いますと、朝の筋トレは僕はおすすめしません。

なぜならば単純な話ですが朝は筋トレするのに向いていないからです。

朝は起きて間もないので体温もまだ低く、神経の伝達も睡眠していたことで副交感神経が優位に働いているので鈍くなっています。

筋トレで効果を得るためには高負荷を扱い、短い時間でオールアウトする必要があるのです。

寝起きのまだ頭も働いてない、体温も低い状態ではとてもではないですがオールアウトはできないですよね。

なのでまず朝は筋トレするのはおすすめしません。

ですが朝の筋トレにももちろんメリットがないわけではないので、メリットとデメリットを少し紹介したいと思います。

朝の筋トレのメリット

• 自律神経のリズムを整えて１日のコンディションを整える効果がある

人間は休んでいるときは副交感神経が働き、活動しているときは交感神経が働きますが朝の筋トレを行うことで交感神経に刺激が入るのでこれから１日過ごすための自律神経のリズムを整える効果があります。

なので朝の筋トレでは１日のコンディション調節を行うために、徐々体温を上げていくために高負荷の筋トレではなく、軽いきついと感じないようなトレーニングが向いています。

なので朝はウェイトやバーベルを使ったような本格的な筋トレではなく、自分の体重を負荷にして行う自重筋トレを行うようにしましょう。

• 早起きするのが習慣になる

朝早く起きるのが苦手！！って人は朝起きて筋トレすることを習慣にすればいつもより早く起きるのも習慣になりますね。

朝の筋トレは１日のコンディションを整えるという意味では人によっては向いているかも知れません。

朝の筋トレは短時間でいいですがそれでも起きるのは１５〜３０分早くなりますね。

朝の時間で１５〜３０分って非常に貴重ですがこの時間を有効活用できるなら朝の筋トレもありかなって思います。

この時もあくまで朝のコンディションを整えながら１日の準備をするのが目的になるので息が上がるような運動や高負荷の筋トレは避けましょう！！

朝の筋トレのデメリット

• 高重量を扱えない

筋トレの目的はみなさん様々だと思うのですがもしも筋肉を大きくしたい、筋力をもっとつけたい！！って目的で筋トレをしているのならば朝の筋トレはおすすめしません。

筋トレで筋肉を大きくしたい場合には高重量を扱い、自分の最大筋力に近い重量を扱ってオールアウトしなければいけないからです。

ですが朝はまだ体温も低く、集中力も個人差はありますがそんなに高い状態でもないと思うので単純に高負荷の筋トレをするのには向いていません。

そんな状態で高負荷の筋トレをしてしまえば間違いなくいつか怪我をすると思います。

• 疲れが溜まって仕事に支障をきたす可能性がある

朝の筋トレって確かに聞こえはいいですが体質的に合う合わないは絶対あります。

朝起きて筋トレするのが合わない人は朝筋トレして１日のコンディションが整うどころか逆に疲労が朝から溜まる原因になる可能性もあります。

朝ってことはこれから仕事に向かったり、どこかに出かける人が大半だと思います。

それなのに無理に朝から筋トレして頑張りすぎるのも良くないと思います。

なのでこの辺は自分の体と相談して朝に筋トレするのが苦痛のようなら無理にやんなくてもいいと思います！！

朝はどんな運動がおすすめ？？

ざっとメリットデメリットあげましたが大体こんな感じだと思います。

朝の筋トレにはメリットも確かにありますがそれよりも僕はデメリットが気になるのでそんなにおすすめはしません！！

朝にもしも体を動かしたい場合は自分の体重を使った自重筋トレやストレッチをおすすめします。

 これなら朝に行ってもそんなに激しい運動ではないので疲労も溜まりませんし、文字通りコンディションアップに繋がるのでおすすめです！！

ストレッチやり方🔻 

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まとめ

最後にまとめます。

朝の筋トレのメリット

• 自律神経のリズムを整えて１日のコンディションを整える効果がある

• 早起きするのが習慣になる

朝の筋トレのデメリット

• 高重量を扱えない

• 疲れが溜まって仕事に支障をきたす可能性がある

です。

朝の筋トレは自分の１日のコンディション調節には向いていなくはないですが高重量を扱ってオールアウトするのには向いていません。

なので自分の体と相談して疲れが溜まりすぎない程度に朝の筋トレは行いましょう！！

今回はこんな感じで終わります。

ではまた！！