肩を鍛えて逆三角形のボディーを手に入れろ！！肩筋トレ紹介！！
こんにちはカリッソです！！
早速ですが肩の筋トレを紹介したいと思います！！
色々な種目がありますがこれさえしっかりやっとけばいいやつばっかなので是非とも最後までご覧ください！！
肩にはどんな筋肉がある🔻
肩の筋トレ紹介！！
ダンベルショルダープレス
解説
- 脚を軽く開きベンチに座り、左右の手に一つずつダンベルを持つ
- １ができたら耳の横くらいまでダンベルを左右挙げていく
- そこからダンベルを肩の真上よりやや外側まで持ち上げる
- ２のポジションまで下ろしていく
- 繰り返し
ポイント
- 体は反らせると腰に負担がかかるので注意する
- 腕を真上に揚げることを意識すると可動域が大きくとれる
- 脚をしっかりと踏ん張ってコアを安定させる
ダンベルサイドレイズ
使う部位・・・三角筋（中部、前部）
解説
ポイント
- 腰は曲げないようにする
- 肩をすくめないようにする
- 手の甲を上側に向けて手首はまっすぐ保つようにする
ダンベルフロントレイズ
使う部位・・・三角筋（前部）
解説
- 両手にダンベルを持って、膝を少し曲げて直立する
- ダンベルを持った手のひらを内側に向ける
- 肘をわずかに曲げたまま、親指を上方に向けてダンベルを肩と同じ高さまで上げる
- ダンベルと十分に挙げたらゆっくりとダンベルを下ろして開始姿勢まで戻る
ポイント
- 動作中に腰が反ったり丸まったりしないようにする
- 肩をすくめないように注意する
- ダンベルは左右交互に挙げるようにするとバランスを取りやすい
ベントオーバー・サイドレイズ
使う部位・・・三角筋（後部）
解説
- 両手にダンベルを持って腰背部を丸めすぎないように保ちながら膝と股関節を曲げて上半身を床と平行に近い角度まで前傾させる
- 肘をわずかに曲げた状態でダンベルを肩と同じ高さまで挙げる
- ゆっくりとダンベルを下ろして開始姿勢まで戻る
- 繰り返し
ポイント
- 動作中に腰が反ったり、丸まらないように注意
- 肩をすくめないようにする
ショルダーシュラック
使う部位・・・僧帽筋
解説
ポイント
- 動作中は肘を丸めないようにする
- 肩甲骨を拳上する時は顔も上に向ける
メインターゲットは僧帽筋で首から肩甲骨の下くらいに付いている大きな筋肉ですがここを鍛えると首の横に盛り上がりを作り迫力のある肩を作ることができます！！
一見地味な動作ですが効果は絶大なので是非トレーニングに取り入れましょう！！
肩の筋トレは家でやりやすい！！
肩の筋トレはダンベルで行う種目が非常に多いのでダンベルさえあれば家で行うことも可能です！！
なので慣れてきたらダンベルを購入して家で行なってもいいでしょう！！
オススメダンベルはこちら🔻
最後に
いかがでしたか？？
肩の筋トレはついつい忘れてしまいがちですが肩を鍛えて体に立体感を出すことで胸や背中の筋肉をより強調することができるのでしっかり行いましょう！！
ではまた！！
