筋トレを途中でサボるとどうなる？？筋肉って落ちちゃうの？？どのくらいサボるとやばい？？
こんにちはカリッソです！！
筋トレ普段から頑張ってても忙しかったり遊ぶ予定があったりするとついついサボってしまう時ってありますよね。。。
でも筋トレってやっぱ続けることが一番大事だったりします。
そこで今回の記事は筋トレを頑張っていてもサボってしまうとどうなってしまうのか、どのくらいサボったらいけないのかについてカリッソの経験も交えてお話ししたいと思います！！
筋トレを頑張っている人が筋トレをサボると筋肉はどうなる？？
まず今回大前提としてお話ししたいのは筋トレをしっかり頑張っている人が筋トレをサボるとどうなるのかです。
なので筋トレを始めて一ヶ月くらいの筋トレ初心者の方やそもそも普段からたまにしか筋トレをしない人は当てはまりません笑
そこは一応確認をお願いします笑
話が脱線してすみません。
筋トレを普段から頑張っている人が筋トレをやめてサボってしまうと当たり前ですが筋量は減っていってしまいます。。。
この筋肉の衰えは主に無酸素運動などの瞬間的に爆発的な力を発揮する速筋線維の方が早く衰えると言われています。
反対に持続的に長く動く遅筋線維に関しては速筋線維ほど衰えは急ではないと言われています。
速筋線維の方が早く衰えやすいということは筋トレをやめてしまうとせっかく筋トレで大きく筋肥大した筋肉が縮みやすいということです。
これは特に筋トレ頑張ってる男性の方にはショックだと思います。。。
なので筋トレはまずはやり方とかも大事ですが続けることを大切にしましょう！
速筋線維と遅筋線維に関してはこちらの記事を見ていただければ詳しくわかると思うのでよかったら御覧ください！！🔻
どのくらいの期間サボっちゃうと筋肉って落ち始める？？
じゃあ実際にどんくらいの期間サボると筋肉って落ちていってしまうのでしょうか？？
結論から先に言いますと一日、二日サボったくらいでは全く落ちません。
てかなんなら一週間くらいサボっても個人差はあるかもしれないですが全く筋肉落ちないですし、なんなら一週間休んだら疲労が抜けて逆にいい感じになる時もあります笑
筋肉が落ち始めるのはもしも全く動かなかった場合２週間くらいからだと思います。
これはスポーツ学的も筋トレの場合はだいたい２週間くらいで筋肉は個人差があるが落ち始めると言われていますし、カリッソも怪我で筋トレをやっていなかった時期は２週間を過ぎたあたりからちょっとずつですが筋肉も萎んでいったのがわかりました！
なので筋トレで鍛えて強くなった筋肉は意外と落ちないです。
だからそんなに筋トレを休んだり少しサボることに関しては神経質にならなくてもいいんじゃないかなと思います。
忙しくても週に１〜２回は筋トレしよう！！
忙しくても筋トレの場合は週に１〜２回の筋トレをするだけで筋肉が落ちるのを防ぐことができると言われています！
アスリートの選手のように毎日練習やトレーニングをせずとも筋肉は週に少ないトレーニングでも比較的維持ができるのです。
週に１回や２回ならどんなに忙しくても頑張れますよね？？笑
なので忙しいても必ず全くやらないという状況は作らないようにしましょう！！
筋トレサボっちゃった人が筋肉を元に戻すのにはどれくらいかかる？？
これも個人差があるとは思いますがカリッソの経験上、しっかり継続して筋トレやトレーニングを行なっていた人がなんらかの理由でサボってしまった場合でも、もう一度筋トレを再開すれば明らかにもともと筋トレしていない人よりも早く筋肉はつきます。
仮に半年などの長期間休んでしまっても筋トレを再開してしっかりやれば２ヶ月、３ヶ月もすれば元に戻るのではないかと思います。
なので仮に筋トレはサボってしまっても土台がしっかり築けていれば無駄にはならないですよ！！
筋トレをサボってる時でもプロテインは飲むべき？？
筋トレをしていない時期でもプロテインはしっかり摂取するようにしましょう
！！
なぜなら筋トレをしていないからといってプロテインを飲むのをやめてしまうと筋肉の分解が起きやすくなってしまうからです！
なので筋トレをしていなくてもしていても必ずトレーニーはプロテインをとりましょう！！
オススメのプロテインを紹介しているのでよかったらご覧ください！！🔻
まとめ
- 筋トレは一日、二日サボっても問題ないが長期間のサボりはダメ
- 週に１〜２回筋トレをすれば筋肉の衰えは防げる
- もともと筋トレや運動をしっかりしていた人はサボってから復帰しても筋肉は戻りやすい
- 筋トレをサボっている時でも筋肉の分解を防ぐためにしっかりとプロテインは飲む！
