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筋トレで重量をアップさせる方法６つ紹介！！効率よく筋トレで力持ちになりたい人へ

筋トレ基礎知識 筋トレ

こんにちはカリッソです！！

筋トレでなかなか扱える重量が上がらない。。。ってお悩みの方に今回の記事は見て欲しいです。

今回の記事では筋トレで扱える重量をアップさせるために意識してやってみて欲しいことを紹介します！！

 

筋トレで壁にぶつかって伸び悩むことは誰しも通る道なので是非参考にしていただいて筋トレを頑張っていきましょう！！

 

目次

 

 

 

筋トレで重量をアップさせる方法６つ紹介！！効率よく筋トレで力持ちになりたい人へ

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  • 扱う負荷の強度をMAXまで上げる

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筋トレ始めた最初の頃って筋肉が急に大きくなるわけではないのに、扱える重量が一気に上がりますよね。

僕もそうでしたし、僕と一緒に以前ジムに行った筋トレ初心者の友人もそうだったので皆さんそうだと思います。

この現象は筋肉が筋トレで大きくなったから重量が上がったのではなく、筋肉の神経系が筋トレに適応したため、最初の頃は筋肥大とは別に重量が一気に上がります。

 

 筋トレを続けていくと初心者の時ほど一気に扱える重量が上がるわけではなくなりますが扱える重量は筋トレを続ければ伸びていきます。

重量が上がるのは初心者じゃないトレーニーでも神経系の発達によるところが大きいです。

現に見た目ではそれほど大きく見えないウェイトリフターがとんでもない重量を上げたりします。

 

筋トレで重量を上げるには筋肥大も重要ですが、正しいフォームの習得や神経系の発達などテクニカルな側面も大きいのです。

この神経系の発達には扱う負荷の強度をMAXまで上げて筋トレするのがオススメです。

強度MAXは１〜３回くらいしか挙げることのできない重量を扱うという意味です。

 

確かに長期的にみて筋肥大や筋力アップするなら７５%くらいの重量で８〜１０回の反復をするのがおすすめなんですが、神経系の適応を促して重量をアップさせるには高重量を扱うのが効果的です。

なので最近重量が伸びないなって悩んでる人は強度を上げてみましょう！！

 

 

 

 

  • 筋トレ前に栄養をしっかりと摂っておく

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疲れていたり、空腹の状態で筋トレを 行なってないですか？？

まあ疲れているのは人間疲れてる時は誰でもあるので仕方ないにしても、空腹の状態や栄養が足りてない状態で筋トレをするのはおすすめしません。

空腹や栄養が足りない状態で筋トレをしたことがある人ならわかると思いますが、そんな時に筋トレしても全く重量は伸びません。

 

なので筋トレや運動を行う場合はあらかじめご飯やうどんなどの炭水化物から運動中に必要な筋グリコーゲンを蓄えておく必要があります。

また炭水化物だけでなく、アミノ酸やクレアチンなどを運動前にサプリメントから摂取しておくのもおすすめです。

アミノ酸やクレアチンは運動中のパフォーマンスを上げて、運動後の疲労回復を促進します！

 アミノ酸やクレアチンについて詳しくはこちらの記事をご覧ください🔻

筋トレに必須アミノ酸は欠かせません！！どんな効果がある？？ - マッスルファイターズブログ

 

クレアチンって何？？飲むと筋トレにどんな効果がある？？副作用はある？？ - マッスルファイターズブログ

 

 

 

 

  • 筋トレ前にウォーミングアップをしっかりと行う

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ジムに行って筋トレする前にはしっかりとウォーミングアップを行いましょう！！

ウォーミングアップには運動前に固くなっている筋肉を柔らかくして粘性をもたせて、体温を高め、血液循環を促進する効果があります。

しっかりとウォーミングアップしないで筋トレをすると体はまだ動く準備ができていないので怪我もしやすくなりますし、重量も伸びません。

 

なので筋トレ前は１０分程度でいいので軽くウォーミングアップを行いましょう！！

ストレッチってなんでやるの？？ストレッチの効果やスポーツや筋トレに及ぼす影響について知ろう！！ - マッスルファイターズブログ

 

 

 

  • いつもと違う環境で筋トレしてみる

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いつもの通い慣れたジムで筋トレを頑張ってるけど最近思うように重量が上がらないって場合は同じ場所、環境で筋トレをしたことでマンネリ化してしまった可能性があります。

同じ物ずっと食べてたり、同じゲームずっとやってると飽きてきますよね。

筋トレも同じで飽きが来ている可能性があります。

 

こんな時はいつもと違うジムで筋トレしてみたり、いつもはやらないメニューを取り入れたりしてマンネリ化を防ぐようにしてあげるといいです。

なので同じ部位を鍛える筋トレでも一種目ではなく、複数種目覚えておくといいです！！

 

 

 

 

  • 使う部位はしっかりと意識する

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筋トレはただなんとなく行うのではなく、使う部位を意識して行うことが非常に重要だと言われています。

なので重量を伸ばしたい場合もしっかりと使う部位を意識して行うようにしましょう！！

なので事前に筋トレの種目ごとに正しいフォームやどこを使うのかなどを把握しておくとスムーズだと思います。

 

筋トレ初心者の場合は短期的な筋力アップよりも最初はフォーム習得に時間を割くのが実は効率的だったりするので意識してみてください！！

 

 

 

 

  • 体重を増やす

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手っ取り早く扱える重量を上げたいなら体重を増やすのも一つの手です。

ウェイトリフティングにも階級制があるように体重によって扱える重量には大きく差が出て来ます。

 なので単純に力持ちになりたいなら体重を増やすのもありです！！

 

 

 

 

最後に

いかがでしたか？？

今回は筋トレで重量をアップさせるための方法を紹介しました。

今回紹介したのは重量アップだけに限らず筋トレに有効的な方法なので是非ともなかなか結果が出ない時は試してみてください！！

 

今回はこんな感じ！！

ではでは！！